前屈でお腹スッキリ!ヒップアップ!(木)(金)のクラス。

   

こんにちは。

なんだか少し肌寒い日曜日。

今日は午前も午後もクラスあり~。

さて、最近、とみに忙しくなっている私ですが、

隙間時間を見つけては、自らの肉体も鍛えていかねばなりません。笑

そんな最近の私のお気に入り。

立位の前屈。

3段活用。笑

左、靴下はいたままだし。笑

立って、前屈、それだけでなんと、お腹(特に下っ腹)がしゅっとするし

おしりがきゅっと引き締まります。

コツはゆっくり、ゆっくり前屈をすること。

左から順に、この過程を一気にするっと通り抜けるのではなく

それぞれの段階でキープする位、ゆっくり前屈を深めていきます。

 

脚幅を腰幅位にひらき(握りこぶし1個半)手を脚の骨のグリグリにおいて

(その延長線上が股関節)

そこから、その脚のつけ根を起点に折り曲げていきます。

お腹を思いっきりえぐらせる位引き上げ、

お尻をひくのではなく上に引き上げるようにし、

頭を遠く、腰や背中が丸くならないよう遠くに伸ばしながら

前屈をしていくのです。

かかとに重心がのるとお尻がひきてしまうので、爪先に体重を乗せるようなつもりで

脚のラインをまっすぐにしながら前屈をすると

脚もスッキリ伸びていきます。

(キツい場合は膝はゆるめてもいいです。)

たったこれだけですが、

脚もまっすぐ、お尻もアップ、お腹もスッキリ小さく!

手軽でいつでもどこでも、忙しくてもできる!

オススメですよ~。

 

では(木)のことから。

(木)午後アロマヨガ。

お久しぶりさんがいたりで少しにぎやかな午後。

慣れている生徒さんや、よく動ける生徒さんも多いことから

なんとなくテンポも早めにアクティブなアロマヨガに。笑

決して、このクラスの直前まで私がバレエのレッスンに出掛けていて

テンション高めだったからではないですよ。笑

ブルクシャアサナ、木のポーズ。

今週他のクラスではいれていないバランスのポーズまで入れてみました。

少し長めのキープ時間。

途中、揺れても、脚が落ちても、

また自分のバランスを探してくれればいいです。

止まろうと思わないで、伸び続けようとするエネルギーが

結果的にピタリとぶれない軸を見つけることに繋がります。

ここで終わり。ではなく、もっともっと先へ。

とてもよいバランスでした。

 

(木)はこのアロマヨガだけ。

(プライベートの時間はちょいと打ち合わせがあり、プライベートはなしに)

 

(金)午前はママヨガ。

最近、新しい方からの問い合わせが多いママヨガです。

(モナミ効果?笑)

そんなこの日のママヨガには新しく来てくれたママさんが2人。

それぞれ1歳の男の子と2歳の男の子。

他には最近通い始めてくれた2歳の女の子。

新しく来てくれる方がいる日は、どんな方かな~と少しドキドキしますが、

ママヨガはさらに、そのお子チャン達がどんなタイプかな~と超~ドキドキします。笑

この日、冒頭はとても平和でした。

初めてくる特に男の子の場合は、いろいろ心配要素が多いのですが

(だいたい、男の子の方がママに甘えっ子で大変です。笑)

いい感じに始まりました。

ママ達もそれぞれにヨガ経験もあり、これはしっかり動く系でいこうかな、と

そんな平和な始まり。笑

でもなかなか、どうして、おお、子供同士の小さな接触が...!笑

こういう場合、意外と小さい子は強いです。

(兄弟喧嘩もそうだったり?)

上の子の方が我慢したり、嫌だという感情がきちんとあったりで、大変。

魔のイヤイヤ期の時期でもあり(魔の2歳児。笑)

うーん、ママさんもちょっと大変でしたね。

2歳~3歳入園前の子供は、ちゃんと自分の意思もあり、

楽しく遊べる場合も多いですが

(楽しく遊んでくれると、ママそっちのけで遊ぶので逆にとても楽)

一緒になる子供同士の年齢や相性にもよるかもしれないですね。

組み合わせや、日によっても(機嫌によっても)違ってくるので

またぜひ挑戦してみてください。

または一時預かりも利用しているとのことなので、

お子さんを預けた時にひとりヨガにくることもオススメです。

逆に1歳児君はまったく我が道をいっていたのでママヨガ、全然大丈夫そうでした。

そして2歳女の子チャンはまーったく我関せず、ひとりでよく遊んでいました。笑

みんなそれぞれ。笑

そしてそれぞれにかわいい。笑

 

午後はアロマヨガ。

常連さん達とのんびりと。

(木)よりペースをおとしてゆるやかに。

でもそれなりに汗をかく。笑

週1回コンスタントに通ってくれるお二人。

決して、最初からダウンドックが伸び伸びできたお二人ではないけれど、

今ではすっかりキレイに伸びたダウンドックに。

コツコツの積み重ねがきちんと体に現れているお二人です。

 

その後はプライベートレッスン。

ゆっくり陰ヨガのポーズもいれながら始まり、

中盤からはしっかりめに動きました。

すごく脚にきいた~。と言っていました。笑

こちらも毎週1回のレッスンを続けて今年の11月で3年になります。

仕事が残業で間に合わなかったりして来れなかったことがごくたまにありますが、

それ以外は私がダメな日以外は本当に欠かさず来てくれる生徒さん。

続けるということが、一番大変なことですが、

お互い楽しんで続けられていることがうれしいな、と改めて思った日でした。

 

夜はスローフローヨガ。

新しく来てくれたお友達同士の方が2人。

久しぶりのヨガ、加えてずっと運動らしい運動をしていなかったので

あまりキツいのはちょっと、ということだったので

今週のスローフローヨガの内容よりペースをおとしてやりました。

でも逆にしっかり丁寧に動く分、みっちり動いたかもしれません。笑

まだ外がほんのり明るい19時。

だんだん日が落ちてくる中、黙々動いていくのも気持ちがいいものです。

ただ体を動かすエクササイズ的な要素だけではないのがヨガのいいところ。

いつも動いている人も、

久しぶりに動いた人も、

動きの中で、今日の、今の自分自身を感じる。

体が重いなぁ、自分で自分の体を支えるのが大変、って思った人も

そう気付けた今の自分にOK

ここから動きを重ねていくことで、

だんだん自分の体を自分でコントロールできるようになってくれば

なりたい自分の体の状態に近付けるし

気持ちも、毎日も安定して快適なものに近付いていけると思いますよ~

 

ということで(木)(金)の様子でした~。

さて、これから(日)午後の陰ヨガです~。

では!

 

 お問い合わせはこちら

 - ヨガクラスの様子。 , , , ,