こんばんは。
朝晩はめっきり秋らしくなってきましたね。
明け方寒くて目が覚めたり。
そんな昨日、やっちゃいました、朝、起きがけに。
ピキッと。
最近、寝ている時、冷えているせいか
朝起きると腰が痛い。
（いつも寝起きは腰が痛いんだけど、最近は特に痛い。）
そういう時に行動に気を付けないと、
ふとした何気ない動作でピキッとやっちゃうんですよねー。
最近、腰を痛めることが少なくなったなぁ～なーんて思ってた矢先に．．．
油断してはいけませんね。
でもピキッとやったのは昨日の朝ですが、
１日以上たった今日は、そこまでひどくもならず、よくなってきました。
まー、軽くピキッと程度だから。笑
そして、じーっと動かないより、
ゆっくり気を付けながらヨガをしてた方が、ずっといい感じ。
（痛めた程度や、症状によりますよ。
あくまで今回の私の場合。）
一番悪化するのは寝ている時。
．．．きっと布団がよくないんですね．．．
布団じゃなく、ベッドの生活がしたい．．．
それはさておき、笑
昔から腰が弱い私。
それでもヨガをしてからは体幹が強くなったこともあり、
ギックリ腰になる回数は劇的に減りました。
それでも慢性的に寝起きは腰が痛いとか、
時々、ピキッとやっちゃう原因として、
私の場合、体の前面が硬いことがあるかな～と、思っています。
体の前面、太ももの前側とか、お腹の筋肉です。
体が硬い、柔らかい、ってよく言うけど、
全部が全部硬い人ってそうはいないんです。
どこかは柔らかいけど、どこかは硬い、みたいな。
私の場合は、太ももの前側とお腹が硬い。
そこが硬いと骨盤が前傾しやすく反り腰になりやすいんです。
だから腰に負担がかかりやすい。
故に腰を痛めやすい。
それを理解してから
お腹の筋肉をストレッチするヨガの練習を強化するようにしました。（自己練で）
ランジ（最近のクラスでは必須メニューになってますね。笑）でゆっくりじっくり筋肉を温め、
（太もものキツさ印象深いですが、後ろ足はお腹の筋肉→腸腰筋がストレッチされています。）
ブジャンガアサナ（コブラ）でじっくりお腹を伸ばしていきます。
（腰から反ると逆に腰を痛めるので注意）
ここが柔らかくなれば、
私の中で苦手なヨガのポーズも、
バレエの脚を後ろにあげる動きも、
きっとやりやすくなるんだろうな、ってちょっとワクワクしながら自己練に励んでいます。
硬い部分を柔らかくするのは時間がかかるけど、
やらないより、やった方が絶対いい。
そう思ってます！
ってことで、(水)のことから。
(水)午前はスローフローヨガ。
休み明け、といっても世の中的にはこの日までお休みの人も多かったのかな、
少し賑やかなクラスでした！
新しい方もふたり！
朝一から、も～ブログの内容のことで皆さんツッコンでくださるから、笑
変な話題で？多いに盛り上がったクラス前。笑
クラス始まる前に私、ヘトヘトでしたわ。笑
そんなスローフローヨガ。
(月)までのアロマヨガとはちょっと路線を変えて。
新しい方もいたし、ゆっくり．．．といいつつも
結構、みんな動けちゃっていたので、なかなかエネルギッシュなクラスになりました。笑
パワフルで素敵！
パールシュヴァコーナアサナ。
（ああ！イケメンズさんが見切れている！すみません！）
新しい方の内、ひとりはヨガ自体初めてで、プルプルしました～と言っていましたが
ほっそりした体に適度に筋力がついてくれば、
きっとよいことも沢山！笑
tryしたその気持ちを大切に細く長く続けてほしいな～って思いました～。
もちろん、みなさんも！
そして、「帰ってからもプルプルでした～っ」てメールくれた生徒さんもいました。笑
しっかり動いた実感、最高です！
午後はバレエのレッスンがお盆休みでなかったので
プライベートレッスンを２つ。
１つ目。
約１ヶ月ぶりのレッスン。
最近レッスンの間があくことも多いのですが、
若くて動ける生徒さんなので、
結構容赦なくいきます。笑
といっても最初はちゃんとジックリほぐしていきますけどね。
中盤はカタカタ小さく震えていましたが、
顔はいたってクール。笑
最後は記憶がないほど、ガツンと落ちて、
無事、シャヴァーサナあけ後にスッキリと戻ってきてくれました。笑
楽しいレッスンでしたね。
２つ目。
こちらもちょっと間があいてのレッスン。
お盆中もお仕事で、最近特に多忙みたいなので
この日はいつも以上にゆるくしました。
（６０歳代の生徒さんです。）
１回も立たずに、前回は筋トレの要素も入れたけど、
今回はそれもなしで、ひたすらジックリほぐしました。
疲れている時ほど、動いて発散したい場合もあるし、
その逆もあり。
ちょっと間があくと硬くなるわって言っていましたが、
それでもゼロには戻りません。
積み重ねたものは、ちょっと落ちてしまっても、
また続ければ戻ってきますよ！
続いて(木)、午前はバレエのレッスンに行って
（腰が痛くてキツかった。笑）
午後からアロマヨガ。
約１年ぶりに来てくれた生徒さんも！
１年前は妊婦さんでやさしいヨガに通っていた生徒さん。
ママヨガに復帰する前に職場に復帰してしまい、
１年間ヨガから離れたまま、ふと、お休みの昨日、クラスに来てくれました！
昨日のアロマヨガはまた(月)アロマヨガとも違って、
ちょっとゆるめにしながらも、
なんだかんだ言って、いろいろやりました。笑
バランスのポーズ、
ブルクシャアサナ、木のポーズもやりました。
１年ぶりの生徒さんはキツかった～～～～っと。笑
やさしいヨガは本当にやさしかったんだね。って。笑
産後、とっても痩せてしまった生徒さん。
うらやましいことではあるかもしれませんが、
ただでさえ、産後１年は母の体は結構、弱かったりします。
そこにガクッと体重が落ちると、体力もガクッと落ちてしまっているはず。
これはヨガに通わねば。と言っていましたが、
少しずつ筋力をつけて、疲れにくい元気な体になっていくといいな～って思います！
その後はプライベートレッスン。
母と娘のレッスン。
娘ﾁｬﾝ、あんまり調子がよくなくって、
実は行くのやめようかな～って思っていたというレッスン。
動きたくない、
なんとなくめんどくさい、
ダルい。
よくあること、誰にでもあることです。
私なんかもしょっちゅう。笑
そんな時、無理をしないで休むのもひとつの手だし、
逆にエイっと頑張って来ちゃうのも手です。
エイっと頑張って来ちゃえば、
そして動いちゃえば、
やっぱり来てよかったな、って思うことの方が、
たぶん、多いかなって思います。
どこかに出かける。
今と状況を変える。（家→外出）
動く。
動くことで、思考のメビウスの輪から解放される。（頭空っぽになれる）
まぁ、今このレッスンではあまり大きくは動いていないので
頭空っぽには中々なれないかもしれないですが、
でもちょっと気分は変わると思います。
ちょっとした行動の積み重ねが、
ちょっとずつ、前進、に繋がるのかもしれない。
まー、あまり深くそこまで考えずとも、外出するひとつの楽しみとして
ヨガがあればいいなぁ～って思いました！
ということで(水)(木)の様子でした～。
さて、明日は(土)
午前は陰ヨガ、そして夕方からアロマヨガがありまーす。
どちらも少ないでーす。笑
ぜひ！
ちなみにアロマヨガは新しい方が来てくれる予定なので
ゆっくりおだやかにやるつもりでーす。笑
そして(日)は朝ヨガ、ママヨガがありまーす。
こちらもぜひ～。
では！