こんにちは。
今日は昼間おやすみで夜だけの(月)です。
今週は結構、穴ぼこがあいてちょこっとしたお休みが多い私。
そうやって体力消耗しすぎるのを防いでいます。笑
私のお休みが少し増えた分、みんなには予定を合わせやすいよう、
早めにスケジュールをアップしていこうと考えています。
今現在も来年１月のスケジュールまでカレンダーでアップ済みなので
先々の予定と合わせて、ぜひ行けそうな日をチェックしてくださいね。
スケジュールはこちら。
行けたら行く、
行きたい時に行く、
から、行く日を決めてそれにむけて行動する。
てな感じの攻めの姿勢も時には大事かな、と。
行動力をつける。
まずは行ってみる。
動いてみる。
１２月はそんな目標を掲げてみてもいいと思いますよ～。
１１月２４日(土)のクラス。
(土)午前は陰ヨガ。忙しい季節だから、ゆっくりと。
先々週の話になっちゃいました。笑
(土)陰ヨガ。
こじんまりと。笑
みんなマットがピンク系。笑
予約をくれる前に今入っている予約人数は何人ですか？
と聞いてくれる生徒さんもいますが、
意外と少ない方がいいって方が多いかもしれません。笑
自分と人との距離がある程度、空間がある方が
人は落ち着きますよね。
とはいえども、
クラスが進むにつれ、少なくても、多くても
だんだんまわりは気にならなくなります。
陰ヨガは特に下を向いているポーズが多いので、
自分の内側内側へ意識をむけていきます。
↑ドラゴン1
1(ワン)と２(ツー)がありますが、
ワンの方がより深く踏み込み、前重心。
この日はさらに意識的に前へ前へ。
それにより、ふくらはぎの奥の筋肉（ヒラメ筋）も伸びてきますね。
反動をつけず、だんだんに深く、
時間をかけて深く、
長いキープは少しずつ、心の抵抗も、体の抵抗もほどいてくれます。
早く早くには、ない効果。
師走だからこそ、
そんなゆっくりな時間もいいものですよ。
（あ、この写真のクラスはまだ１１月中のものだった！笑）
(土)夕方はアロマヨガ。前屈のコツ。
久しぶりの夕方１６：００のクラス。
ちょっとお久しぶりの生徒さんも。
１６：００、始まる時間はまだ暗くない。
写真ではわかりづらいですが、
だんだんに暗くなってくる様子がとてもステキです。
なんて、思っているのは私だけ？笑
みんなはランジで裏ももチェック中。笑
外の明るさなんて気にしてらんない。
かかと踏み込んで踏み込んで、引いて引いて。
アナ骨化してます。笑
でも、ほら！
いい感じに暗くなっているじゃないですか！
パスチモッターナ。長座の前屈。
股関節から前屈ができています。
股関節から折り曲げられるか、
腰から折っちゃうか、
それが前屈の分かれ目。
みぞおちをひいて背中丸くして腰から折り曲げても
前屈ってできないのです。
腰も痛くなっちゃいます。
できない時はひとつずつ、ハードルを下げていく。
脚を腰幅にひらく。（ぴったり合わせない）→体の構造上の自然な体勢で。
膝を曲げる。→もも裏が硬い人のもも裏のつっぱりを軽減してあげる。
前に倒れることよりも、背骨の自然なカーブを維持することを優先する。
その為にも顔は最後まで下げない。
顔から下げると自分は前屈した気分になるけれど、
背中がまるくなって、腰椎もまるくなって、股関節から前屈ができなくなります。
気分は置いておいて、笑
顔あげて、しっかりやるべき現実を見つめて、笑
腰椎のカーブをなくさない。
なくさないで出来るところまでの倒れる角度にする。
背中のカーブが崩れないところまでのところまで。
顔よりも、脚に近づくのはおへそ。
自分のできる背骨のカーブが崩れないギリギリまでいったら、
最後に頭を下げる。
（頭はとにかく最後！）
言葉ではなかなかわからないので、
実際にクラスへ来て、一緒にどうぞ。笑
（なんだよ、それ。笑）
今なら美しいイルミネーション付きです。
そう、この１１月２４日(土)から、クリスマスまでの１ヶ月、
善光寺から長野駅前まで、
善光寺表参道イルミネーションというイベントをやっています。
全長約１．８㎞のイルミネーション。
きれいですよ！
冬の間ずっとやっていてほしいくらいです。
夜のクラスもほんのり表が明るい。
癒されます。
イルミネーション見がてら、ぜひ夜のクラスに来てくださいね～。
１１月２６日(月)のクラス。
(月)夜はアロマヨガ。イヤな部分をグイグイと。
先週(月)夜のアロマヨガ。
そう、その善光寺表参道イルミネーションが開催中は
１階の雑貨屋キュブルーさんも夜２０時まで営業しています。
いつもはお店がしまっている時間にくる夜のクラスの生徒さん達も
１階の雑貨屋さんに立ち寄ってから上がってきてくれたり、
別の楽しみも増えましたね。笑
そんな、(月)
ランジのこってりは健在～
この前の週がランジ止まりだったので、
その先まで、
ウォーリアⅡ～
立位でコッテリコッテリ動いて、
さらに結構苦手な人が多い股関節まわりにグイグイ責めこんでいきました。
一口に股関節が硬いと言っても、どう硬いかは人それぞれ。
股関節をまわすのが出来ないのか、
脚を横にひらくのができないのか、
骨盤が後ろに傾いて、骨盤を立てて座ることができないのか、
それらミックスなのか。
すごく嫌なところに焦点をあててやるのは楽しくないかもしれませんが、
それでもやるのが私のクラス。
だからやること地味だし、
やることイッパイだから、なかなかポーズの数は増えないし、
時間はかかるし、
私のクラスについてくるのは忍耐が必要かもしれない。
でも、楽しくない中に、
小さな変化があり、
小さな成長があり、
そして楽しくないと思いきや、
でもジックリ動くとやっぱり気持ちいいんです。
だから、楽しくないと思いきや、
やっぱり結論は楽しい。笑
そう、楽しい。
毎週コンスタントに続けるともっと楽しい。笑
ということで、今夜のアロマヨガでもお待ちしております。
今夜は新しい男性さんが来る予定～
メンズが来ると激しくなる傾向があるけれど、笑
どうなるかは、集まったメンバー次第です。笑
お待ちしてまーす。
ということで、新しい１週間。
あんまりお天気よくない１週間のようですが、
ヨガは室内なので問題なし！笑
元気にいきましょう～。
では～。