こんばんは。
バレエの練習おわりでグッツリ疲れています。笑
全身痛いです。笑
（→と書いてから、使ったところストレッチしてよくなりました！）
バレエはできないことばかり！
テクニックとかじゃなく、基礎。
基本。
基本ができないと、その上になにも積み上げられないから、
基礎、基礎、基礎。
でも先生が、あきらめず、妥協せず、
細かく、細かく、体の使い方を教えてくれるから、
ありがたい。
妥協せず、諦めず、無理だとは思わず、
基礎力を身に付けたい。
誤魔化さず、丁寧に、強い体になりたい。
今年１年で、ってまだ今年終わってないけど、
たぶん、少し、脚の形が変わりました。
まだ、もっと変われると思う。
変わりたい。
強い脚になりたい。
そして、お尻が小さくなりました！
たぶん。笑
お尻は使い方、考え方をいまさらながら、ダメなところに気付いて変えてきました。
お尻全体をギューギューにかためない。
お尻の筋肉を使う動きもあるけど、ただ立っているだけでは、お尻を固める必要はない。
私はお尻をギューギューに固めるクセがあり、
特にバレエのレッスンの後、お尻が痛くなる時もあったのだけど、
使い方を変えたら、痛くなる事もなくなり、
サイズも少しダウンしたと思う。笑
無駄に使いすぎることで筋肉は肥大してしまう。
使う時と使わない時、
使うべきところを間違わない。
そして、弱いもも裏（ハムストリング）を鍛えていることも
お尻が段々になること←笑 を防いでくれます。
ヨガのクラスでもやってますね。
もも裏、そして、内もも、使いにくいところ、意識しづらいところを鍛えていきましょう。
体は変わるし、ラインも変わりますよ。
がんばろー！笑
１１月１１日(日)のクラス。
(日)午前はママヨガ。(日)は平和です。
(日)のママヨガはだいたいいつも平和です。
何故だろう？笑
なのでいつもは赤ちゃんやお子ﾁｬﾝと目線が近い座位から始めるんだけど
この日は仰向けからスタート。
さっき冒頭で書いたお尻アップ、もも裏鍛えのエキスパート？笑
セッツバンダ（橋のポーズ）もできました。
そして立位のバランスも余裕～。
片足でもう片方の膝引き寄せ。
結構大変ですよ。笑
膝引き寄せで骨盤平ら、膝と胸引き寄せがバッチリできたら、
ウッティタ・ハスタ・パダングシュターサナ。
最初から脚を伸ばしきろうとは思わず、
骨盤平ら、脚引き寄せ、腰のカーブなくさず、背中上に引き上げる。
やっぱり、ここでも、基礎、基本、それが命。笑
そう、私の根っこはバレエもヨガも変わらず、
基礎基礎基礎。笑
見映えや派手さを求める人は向かないかもしれません。笑
できれば何でもいいのではなく
（そして何でもいいと思ってたら、きっと出来ていない。）
正しい使い方で！
(日)午後はアナトミック骨盤ヨガ。ヨガ初めてでもアナ骨！
新しい方が来てくれました！
ヨガそのものも初めて。
でもブログを読んで、アナ骨に出てみたいと思ったから、と来てくれました。
ヨガそのものが初めてでも、
運動習慣がなくても、
体が硬くでも、
でもブログを読んで、アナ骨はどんなクラスが、ちゃんと理解した上で
やりたい！と思ってくれた方は、ウェルカムです。
「骨盤」というキーワードだけ見て、
骨盤の歪みを治せるのかな？と安易に考えたのならばNGです。
アナ骨はキツいです。
でも強い人だけが出られるクラスではありません。
弱くたっていいんです。
強くなりたい、引き締めたい、柔らかくなりたい、
自分でやってやろう！という意思があれば、誰でもできます。
体四角の四つん這いからの片手前に伸ばす。
簡単にみえるけど、簡単にできません。
同じく、四つん這いから、片足アップ。
アナ骨は小さな動きの中で、誤魔化さず、自分の体の重心がどこにあるか、
どこを使っているか、細かく細かく探りながら、
地味な作業を繰り返すように、地味に動いていきます。
プランク。
肘も膝もマットについてます。
その分、軽減されている気もしますが、
だからこそ、ダイレクトにお腹が落ちていないか、
肩まわりに力が入っていないか、
ちゃんと確認することができます。
ランジ。
通常のクラスでも毎回でてきますが、
アナ骨はさらにしつこいです。笑
マットから両手離します。
これは通常のクラスではやらない分野ですね。
だから、ぜひアナ骨で。笑
自分のランジは、はたして手を離しても崩れない土台を築けているか、
ここでわかりますよ。笑
両手前へ。
手を伸ばすことだけに必死になっていないか。
足元の土台は崩れていないか、
足と足は引き込んでいるか、
１つ動作が増えても、他はなにも変わらない、
どこも緩まず、全身使うって、本当に難しい。
どこか１点にだけ集中すると、
どこかは休み、
休んだ分、どこか余計なところが力んでしまう。
例えば首のうしろとか。
それぞれが、それぞれの役割をまっとうして、どこもサボらなければ
きっと必要最小限の力でポーズはとれるんだろうけど、
なかなか、難しい。
でもそれができるよう、積み重ねです。
最近、ランジばかりだったので、
久しぶりのシコ。
初めてさんも、とてもよく頑張りました！
できるできない、ではない。
心が負けず、やろう、やりとげよう！とやり続ければ、
絶対、力はついてきます。
素晴らしかったですよ。
さあさあ、次のアナ骨は２２日(木)１９：００です。
この初めてさんも、再びアナ骨来てくれますよ！ステキ！笑
そしてこの日もアナ骨初めてさんの最近ヨガを始めた生徒さんが来てくれます。
弱くたって大丈夫。気持ちがあれば。
翌日、祝日ですしね。笑
挑戦者、待ってますよ。
ってことで、相変わらす１日分ずつしか書けない。笑
急がず、ジックリ書きます。
すべて、私のスタンス、じっくり、確実に、です。笑
地味さに拍車がかかっているなー。
でも、ただ単に、見映えだけの時代は終わっているはずですよ。
中身のないものは、消えていきます。
地味でも、中身のある人生を歩んでいきたいです。笑
ということで、新しい１週間も地味な私でお待ちしています！
（あ、自虐はいけない！笑）
では～。