こんばんは。
今日は暑かったですねー。
半端なく、蒸し暑かった！
外がカラリと晴れた暑さなら、リプロは涼しいんだけど、
今日のように風もなく重い暑さの日は、リプロでも暑かったです。笑
でもこんな日はジットリしていると余計その重さでダルくなるから
適度に動いた方がいい。
騙されたと思って、暑い日はぜひヨガしに来てみてください。
絶対、やる前より、ヨガした後の方がさっぱり爽やか、
体が軽くなってますよー。
ということで先週のクラスの様子を。
先週(土)のクラス。
(土)午前は陰ヨガ。どんよりを払拭！
この(土)もどんよりと重い曇り空でした。
今日みたいに蒸し暑いわけではないけれど、
それでも空がどんよりしているだけで、気分もどんよりしてしまいそう。
とりあえずマットに身を委ねていきますか。
私にしてはめずらしく仰向けからではなくチャイルドポーズからスタート。
お尻をかかとの上にぐーーっと落としていくことで
腰のあたりがゆるやかに伸びてきます。
チャイルドポーズにねじりを入れて。
陰ヨガはじんわりじんわり、時間をかけてほぐしていきます。
スワン。
脚の付け根がよく伸びますね。
じっくり静かな時間の中に身を沈めていくと、
ふっと睡魔が。笑
起きているのか、寝ているのか、その絶妙な狭間がまた気持ちがいい。
どんより重い空気も陰ヨガでスッキリ払拭できました！
(土)夕方アナトミック骨盤ヨガ。はるばる新潟県上越市から。
どんより曇り空から雨降りに変わった(土)夕方。
アナトミック骨盤ヨガ、アナ骨にはるばる上越から来てくれた方が２人。
１人は昨年、陰ヨガとスローフローヨガのクラスにはるばる来てくれていた生徒さん。
約半年ぶりに来てくれました！
もうひとりは初めて来てくれたお友達。
どちらもアナ骨は初めてです。
アナ骨マニアのいつもの生徒さんと一緒に、ガッツリやりました。笑
上越の２人組さん、アナ骨初ながら、なかなか素晴らしい動きです。
ウトゥカタアサナ。椅子のポーズもアナ骨ではさらにキッチリ細かく、
しかもキープが長い。笑
汗がでます。笑
再び、ランジ。
両手をマットから離してもぶれない土台。強いです。
もとい、ぶれない土台があるから、手が離せるのです。
せっかく上越から来てくれたのだから、
ランジだけではなく、シコもやっちゃいましょ～。笑
もう十分汗だくで、ガクガクですが。笑
もうもう、ガクガクですが、
背中も床と平行になるまで伸ばしてみましょうか。笑
マットの上は自分自身の生きざま。
でもだからと言って、ツラくて膝を伸ばしちゃう自分がいても
それが悪いということではないのです。
弱い自分、
負けちゃった自分、
そこを認めて、自分の中の弱い部分を知り、
そこから向き合っていけばいいのです。
わずか１時間ちょっとの中に、自分自身の生きざまがギュッとつまった濃い時間。
何度やっても、キツく、
誰がやっても、キツく、
だからこそ、面白い。
アナ骨マニアの生徒さんも、やっている時はとってもキッツそうだけど、
（でもいつも手をぬかずに、頑張る！笑）
終わった後はいっつも爽快、スッキリした笑顔で帰っていきます。
いいですね～。
濃い～時間。笑
アナ骨は明日(水)１９：００～あります。
アナ骨初の生徒さんも来ます！
よかったらぜひ。
(日)のクラス。
(日)午前はママヨガ。ポッコリお腹にも効く！
(日)のママヨガ、最近はこじんまりと少ないです。笑
平日のママヨガは最近、混みあっているので、
平日にはできないことも少しやっていきました。
（赤ちゃんあやしたりしていると、なかなか違う動きをいれることができなかったりするので）
エカパダ・ラージャカポタ・アサナ。
一本足の鳩の王のポーズ。
子供達が、まったく我関せずでウケる。笑
鳩のポーズ、骨盤をずらしてやっちゃえば
なんとなく出来たような気になるけれど、
それだと、何の意味もないばかりか、腰を痛める原因にもなってしまうので
完成形までいかなくてもいいから、段階を踏んでやっていきます。
太ももの前側を伸ばし、付け根からお腹の奥にかけてをものすごく伸ばしていかないと
骨盤も前にむけられないから、
そこら辺が伸びないとなかなか大変なポーズです。
最近の私の中でポイントになっているのが
脚の付け根からお腹の奥の筋肉（腸腰筋）を伸ばす。
先週後半あたりから、いろんなクラスで上記のエカパダ、いれています。
しばらく、私、これに特化していきそうな気配漂っているので、
今週もいろんなクラスで登場してくると思います。笑
腸腰筋の硬さが解消され伸びてくると、
下っ腹の引き上げにも役立ち、
ポッコリお腹も薄くなっていきます。
これは今、私自身が実践していて、実感しているところ。
ここが硬い人（私も）にとっては、なかなか一筋縄ではいかない部分ではありますが、
ポッコリお腹が解消されるなら、やってみたくないですか？笑
ぜひ、クラスでお待ちしてます。笑
(日)午後はアロマヨガ。
すごーくお久しぶりの生徒さんが来てくれました。
すごーく、って言っても２ヶ月ぶり？笑
マメに来ていた生徒さんが２ヶ月もあくと、すごーくすごーくお久しぶりに感じます。笑
新しい方も来てくれたし、
２回目の生徒さんもいたので、ゆっくりやりました。
でも、どの生徒さんも（初めてさんも含め！）
よく動けてたし、ダウンドックなども最初からよく伸びていました。
だから、こちらもこのポーズも。
エカパダ・ラージャカポタ・アサナ。
なかなか、よいです！
たぶん、男性の方がこのポーズは苦手かもしれません。
男性は筋肉がある分、太ももの前側が硬い人が多いので、
お腹の奥を伸ばす以前に、太ももの前側が伸びなくて苦心しますね。
太ももの前側を伸ばすのも、
今私の中で強化月間中。笑
だから、あせらず、じっくり伸ばしていきましょ～。
いろいろコッテリしてきたので、キリッとバランスで気分を変えました。
ぶれることなく、みんな一斉にピタリと。
ヨガ初の生徒さんも、まったく問題なし！
いいバランスでした！
ということで(土)(日)の様子でした～。
夜になったら少し涼しくなりましたね。
夏は（梅雨あけてないから、夏ではないのかな？笑）
夕暮れから夜が涼しくて好きです。
特に長野は日が暮れると割合涼しくなるのでいいですね。
明日は雨みたいですが（水曜日の雨率が多い！）
でも気温は高いみたい。
蒸し蒸ししそう～。
暑さを払拭するには、自分自身がアツく動いて汗をかいて、自ら冷やす！笑
とはいえ、暑い時は無理のないように動いていくので
むしろゆるいかも？笑
安心してきてくださーい。
では～。