こんにちは。
今日は今年一番の寒気とのことで寒いですね。
朝うっすら雪が積もっていた長野市です。
昨日の夜からすでに冷えていましたが
（雪も舞ってたし）
こんなに寒いし、夜のバレエ行くのヤダなぁ～なーんて
サボり心がうずいていました。笑
水曜日は18:30～19:30のプライベートレッスンが終わった後、
20:30～22:00までバレエのレッスンがあるんですが、
時間も遅いし、お腹すいているし、で毎回、行きたくないなーという心と戦っています。笑
昨日みたいな寒い夜、きっと来ている人も少ないだろう、と思っていたら
ビックリビックリ、すごくたくさんレッスンにきてました。
なまけ心と戦っているのは私だけか。笑
寒さに負けず、もろもろ、気合いれていきまーす。
2/3(月)のヨガクラス。
(月)夜はアロマヨガ。今週はこれに特化！
月曜日の夜のクラス。
月曜日の20:00～来てくれるなんて、有難いですよね。
19:00だと仕事が終わらない、
または仕事終わって家に帰ってから来るから間に合わない、
だから20:00～がベストということで、
一時、ぼやきましたが、笑
月曜日20:00～は続行しております。
先週に引き続き、飛行機のようなシャラバーサナ。
背面強化。
さらに背面強化。ダヌラーサナ。弓のポーズ。
ブジャンガアサナ、コブラのポーズ。
だいぶ体が安定して起こせるようになってきました。
ランジ。
いつかやってみたい、ランジの時に背中（腰）にペットボトル。笑
昨日水曜日のクラスで言っていたんですが、
先週ウトゥカタアサナで背中にボールを乗せて、
背中が丸まっていないか、自分でわかるように検証してもらったんですが、
このランジでも背中が丸くならないよう、
もちろんボールでもいいし、
ペットボトルを立てて腰に乗せるのもいい。笑
実際に私が東京でバレエの解剖学の講座に行った時のエクササイズでは
四つんばいの時、腰にペットボトル乗せて、そこからそれを落とさないよう
（腰椎が丸まらないよう）気を付けながら、動きました。
動いても、揺れないし、丸くならない強さ。笑
ああ、でもランジは四つんばいより、少し斜めに背中伸びているから
ペットボトルは難しいかな。笑
いずれにせよ、なんとか、もう少し伸ばしたい。
そして、今週はコレ、
パールシュヴァコーナーサナ、これに特化。
先週はウォーリアⅡで土台を作り、
動きの中でこのパールシュヴァコーナーサナになりましたが、
今週はその逆で、
パールシュヴァコーナーサナで土台を作って、
動きの中でウォーリアⅡになる。
パールシュヴァコーナーサナで土台を作る方が、
体プルプルしてキツイです。笑
ウォーリアⅡから再びさっきのパールシュヴァコーナーサナに戻ろうかと思ったけれど
さすがに大変なので、やめました。笑
来週かな？笑
座位の前に、エカパダ・ラージャカポタアサナをやりましたが
(鳩のポーズ)写真は撮れず、
最後、前屈はパスチモッターナーサナ。
先週より動きが少なくジックリ系でした～。
2/4(火)のヨガクラス。
(火)午前はスローフローヨガ。パールシュヴァコーナーサナ！！
火曜日の午前のクラス。
お久しぶりの生徒さんも来てくれました！
背面強化。
腹筋よりもむしろ弱い人が多い背面。
でも何にもやってこなかった無法地帯でもあるので
むしろ腹筋より力ついた事が実感しやすいかも！
ランジ。
今週特化のパールシュヴァコーナーサナ。
膝を曲げている時間が長いから、太ももキツイですが、
その前足にどっかり乗っからないことが大事です。
体ななめに倒れているけれど、倒さない。
下の脇腹の筋肉をつかって、下の脇腹も斜めに伸びていくこと。
あとは前足の太ももの付け根を外まわしにして、
膝が中に倒れないことがすごく重要。
脚が中に寝ちゃうと支えにならない。
膝の向きをつま先の方向に、
その為に、太ももの付け根を外にまわし、
お尻がぬけてプリッと出ないようにお尻をおろす。
(太ももを外にまわせばおります。)
そうすることで内ももが起きて、内側が使えるはず。
内側から起こして支えてあげる感じ。
言葉にすると難しい。笑
でもやってみると、もっと難しい。
手を使い、脚を(股関節を)外にまわしたり、
お尻がぬけないよう押さえてみても、
抜けちゃう力の方に負けちゃう。
あんまりしつこいと嫌われちゃう。笑
パールシュヴァコーナーサナからウォーリアⅡ。
エカパダ・ラージャカポタアサナ。
陰ヨガのスワンと形は似ていますが、
こちらは脱力ではなく、
前足側のお尻に逃げないよう、腰をあえて浮かせて、
全力で骨盤まっすぐ正面向きにしています。
簡単に骨盤の向きを崩してやっちゃいがちですが
あえてのそこは厳密に。
今週はジックリ嫌われ週間です。笑
エカパダ(鳩のポーズ)ができない理由のひとつは、お尻や外ももが硬いから。
だから、シューレースでお尻の筋肉を伸ばす。
で、ツイストも入れる。笑
シューレースで前屈。
今週は地味～にキツイクラスです。
(いつもか。笑)
もとい、外側をゆるめ、内側を強く！の1週間です。笑
ということで月火の様子でした～。
そうそう、来週火曜日は祝日でお休み、再来週火曜日は学校の用事でお休み。
来週、再来週と平日午前のクラスが水曜日しかないので
水曜日希望される方は早めの予約を～。
来週12日水曜日も、再来週19日水曜日も
もうどちらもすでに予約がボチボチ入ってますんで～。
では～！