こんばんは。
今日はとても暑い日でしたね。
台風が去った影響でしょうか。
台風はとても恐ろしい風の被害をアチコチにもたらし、
恐ろしいです。
被害にあわれた地域の方の生活が早く元通りになることを願います。
長野市は夜はすっかり涼しいです。
秋ですね～。
先週(土)のクラス。
(土)午前は陰ヨガ。秋は肺を潤す。
この日の(土)はとても涼しかった日です。
スタジオ内もクーラーをいれず、窓からの風のみで。
新しい方や、ちょっとお久しぶりさんも来てくれた(土)
秋になると、乾燥して喉が痛くなったり、カサカサしてくる季節です。
喉や気管支の弱い私は、秋が苦手。
この日は、鎖骨をひらくよう意識したり、
腕を伸ばしたりして、
肺の気の通り道（肺経）の流れをよくするように意識しました。
経絡。気の通り道。
学んでからだいぶ経ちますが、なかなかクラスに生かしきれていません。
ツボ押しと違って、細かく細く流れるその通り道を、
ヨガの動きでどうやって直接アクセスできるのか、
難しいところなので、
曖昧に、この動きをすることで肺が潤いますよ、とかは言えないのです。
言いませんが、鎖骨を大きくひらき、腕を伸ばし、胸の大きな筋肉を伸ばしていくことで
浅くなりがちな呼吸を大きくゆったりすることは可能です。
陰ヨガのゆっくりなキープの中、
ちょっとポーズ的にはキツいものもありましたが、
ゆったりとできたかな～と思います。
肺を潤す。
秋の食べ物がいいですよね。
梨は肺を潤してくれる食材。
大根や白菜、ネギなど白い食材もいいそうです。
（去年学んだ漢方養生講座、陰陽五行より。笑）
ああ、梨が食べたい。笑
秋の食材を食べ、そして涼しくなってきたこの季節、
夏の疲れを癒しにゆったり陰ヨガ、オススメですよ～。
(土)午後はアナトミック骨盤ヨガ。
ゆったり陰ヨガもいいけれど、
やっぱり自ら熱を生み出す能動的なヨガもいい！って方はぜひアナ骨へ。笑
アナ骨初参加の生徒さんもいました！
背中側の大きな筋肉にもアプローチ。
背面は弱くなっている人が多いので（私も）
アナ骨に限らず、どのクラスでも積極的に背面を強化するよう心がけています。
ただ伸ばすことから始めず、
さっきのように、筋肉を使ってからやった方が
このコブラ（ブジャンガアサナ）もずっとずっとやりやすい。
特に苦手な人ほど、伸ばすことからやらず、
まずしっかり働かせて筋肉を温めてからやると、やりやすくなりますよ！
普段のクラスでもやりますが、
ウトゥカタアサナ。椅子のポーズ。
アナ骨になるとより厳密に脛（すね）を床から垂直、
膝とお尻の高さ一緒（もも床と平行）。
アナ骨だもん、長い長い。笑
両腕、耳の横～！
汗がどわっと出ますね。笑
毎回直されちゃう、と嘆いていたランジ。笑
自分で思う正しいと、現実を一致させるのが難しい。
それを探しながら、ぐいぐいっと筋肉を働かせていくと、
そこでもまたドバドバ汗がでます。
この日は涼しかったはずなのに！笑
シコ。
散々ランジで頑張ったけど、まだ終わりじゃない。
中心へグッと引き込めている生徒さんもいれば、
まだまだ惜しい！って生徒さんもいるけれど、
その意気込み、意識は素晴らしかったです！
そこまでやるからこそ、
最後の前屈が深まるし、気持ちがいい！（よくない？笑）
毎回、アナ骨に来てくれている生徒さん、
飛び飛びの生徒さん、
初の生徒さん、
でも、みんなが等しくキツい。
みんなが等しく、限界に挑戦して頑張る。
だからとても透明な純度の高い時間を共に過ごせる、
それがアナ骨の醍醐味だと思います。
今週(日)９日１３：００
ここにもアナ骨初挑戦！の生徒さんいますので
秋になったことだし、ここいらで、ぜひやってみてくださいね！笑
(月)のクラス。
(月)１１：００アロマヨガ。お久しぶりさんイッパイ！
ほとんどの方がお久しぶりさんでした！
中には調子が悪くってしばしあいた生徒さんも何人か。
そして、初ヨガの方が山之内町から電車に乗って来てくれました！
ゆっくりやりましたよ～。
といいつつ、背筋、鍛えてますが。笑
まず緩めるよりも、まずスイッチオン、使ってあげて、それから緩める。
ダウンドック。
お久しぶりでも伸びやかな人も！
初めてさんは、バレエ歴の長い若いお嬢さん！
私のバレエ好きが引き寄せるのか、
バレエやっている（やっていた）方が結構来てくれることが多くって
なんだか嬉しい。笑
久しぶりだと余計プルプルキツいかもしれないけれど、
ジックリ長めのランジ。
体をジックリ使ってあげたことで、
調子悪いな～って、なんとなく落ちていた気分まで上がってくれるといいな、
って思います。
そうそう、世界的にも４人に１人が運動不足なんですって。
WHOが警鐘を鳴らしていると、ニュースに書いてありました。
運動不足は、糖尿病、心臓病、認知症などにかかるリスクが高い。
そして、きっと心の健康にも影響があったりする場合もあると思います。
動けば、気分も変わる。
動けば、運も動く。→運動！
ぜひ、運動不足な方、お久しぶりな生徒さん、待ってますよ～。
(月)夜もアロマヨガ。
こちらも新しい方が来てくれました！
最近、新しい方がたくさん来てくれます。
秋だから？笑
うれしいことです！
昼間のアロマヨガと同じ流れで進めようと思っていましたが、
新しく来てくれた方は、男性。
しかも、なかなか細マッチョ。動けそう。笑
これは、しっかり動くバージョンになりそう、とみんな警戒したかも？笑
ランジが長い！！！
って怒られました。笑
アナ骨みたいに、ひとりひとり直してたら
ついつい長くなってしまいました。笑
(月)メンバーはかたくなにアナ骨に来ない方もいますが、笑
十分、アナ骨並みのキープの長さを耐えてますので
むしろ来ればいいのに。
（って話をすり替えている！！笑）
トリコナーサナ。
きれいです。
なので逆向きも。笑
(月)メンバーさんは、それでもとても熱心に真面目に通っている方も多いので、
むしろ、力づくで頑張ってしまうところもあったり。
正しい動きっていうのは、
おさまりがよくって、
無理矢理はめ込むのではなく、
ピタリといとも簡単におさまった！って感じに無駄な力っていらないものなのです。
もし、ポーズをとっていて、キツすぎたり、
脚がもげそうに痛かったりしたら、
それは違うところで頑張っている可能性もあったりします。
（単純に必要な筋力が足りなすぎて、単純にキツい場合もありますが。）
何か違うのかな？と時に疑いながら、
ピタリとおさまりのいいところを探していく。
無理矢理ゴリ押しして必要のない筋肉を大きくしない。
難しいけれど、マメに通っている(月)メンバーさんなら可能なはず！
細くしなやかな筋肉を目指していきましょ～！
ってことで先週(土)と(月)の様子でした～。
さて、ブログが遅れ遅れだと、今日が何曜日なんだかわからなくなります。笑
で、今日は(水)。
毎週(水)に行っていた昼間のバレエのクラスが９月からなくなってしまって、
(水)の夜のクラスに行くことにしました。
（ということで、(水)のヨガのクラスが時々しかできなくなったというわけで、
私的な理由で、本当、申し訳ないです．．．）
夏の舞台が終わったばかりですが、
１１月に小布施の発表会に出る方が何人かいて（私は出ない）
その小布施の作品の練習に一緒に参加しています。
コッペリアという作品の「祈り」という曲。
新潟のバレエスクールにいた時に、２回この祈りを踊ったことがあるので
（もちろん振付は違うけれど）
とても懐かしく、
そしてこの祈りの音楽がとても大好きなのでテンション上がりまくりです。笑
ああ、楽しいな～～～、って心の底から染み渡るほど感じています。
楽しいな～～～って思えることに打ち込めて、幸せです。
さっき、４人に１人は運動不足、と書いたけど、
義務感からイヤイヤ運動をするのではなく、
運動そのものは時に大変な時もあるけれど、
でも続けていくと、ああ、楽しいな～～～と思えるもの。
そう、思いながら、イヤイヤではなく、楽しみながら体を動かすことが習慣になればいいと思います。
ここにヨガに来てくれるみんなが、
ああ～～楽しいな～～～！
しあわせ～～～！
と心の底から染み渡るように思えるように、
私も頑張りまーす。
だから、動きましょう！
運動しましょう！
では！