こんばんは。
寒い冬、到来。笑
昨日あたりから薄っすら雪が舞ったり。
山は積もったのかもしれませんが、街中はまだ全然ですが
それでも寒い寒い。
寒いの嫌いです。
長野に来てからさらに嫌いになりました。笑
新潟は風が強くて寒かったですが
（天気も曇り空ばかりでどんより寒い）
長野は晴れても曇りでも、どっちでも寒い、
とことん寒い、底冷え！！笑
そしてこの家が寒い！！
家の中でも寒いのはツラい。笑
さすがに居間など普段いる部屋はストーブあるのでいいですが、
廊下、トイレ、お風呂！！！
特にお風呂！！！笑
ああ、厳しい季節です。
本当に冬は嫌い。笑
頑張って、寒い季節耐え忍びましょう。笑
11/25(月)のヨガクラス。
(月)午後はアロマヨガ。腰痛い人向け！
月曜昼間のアロマヨガ。
月1回ほどで月曜昼のアロマヨガを復活させました。
月曜昼を希望していた生徒さん達は、
月曜昼しか来れないので、
必然的に月1回ほどしか来れないということであり、
またもともと腰に爆弾を抱えているので（年に何回もぎっくり腰になる）
月曜昼のアロマは超ゆっくりです。
腰が痛い時は、この片膝を抱えて引き寄せるだけでもイタタタ・・となります。
でもそこをじっくり時間をかけて抱えていると、
こわばったお尻が伸びたり、縮んだ腰の筋肉が伸びてきます。
ツイストルートも今週は2段階にわけてやりました。
1段階目は、膝を倒す方に全力をそそぐ。
肩は浮いてもいいので、膝を反対方向に倒せるだけ倒す。
お尻を伸ばし、ウエストをツイストします。
腰が痛い時はお尻が硬くなっていることも多いので
お尻を伸ばしたり、そしてこわばっている腰のあたりを伸ばすのいいです。
2段階目は（写真）膝は浮いてもいいので、
顔を反対方向にむけて、両肩を浮かせずにマットにつけます。
ウエストじゃなく、胸椎をツイストします。
腰が痛くなりやすい人、
特にヨガやバレエなんかもそうですが、
動いた後に腰が痛くなる人はこの胸椎まわりが硬い人多いです。
（私です。）
胸椎はそんなに動く場所ではないですが、
あまりに固まっているがゆえに、
なんでも腰でカバーしようとして腰が痛くなる。
（胸椎より腰椎の方が動かしやすいので、腰椎で反ってしまうなど）
なので胸椎まわり（胸の下、肩甲骨の下ライン）をほぐしていくのも大事です。
2段階にわけて伸ばすことで、いつもよりじっくり伸びたはず！
片側ずつ背伸び。
腰骨をかかとの方向に引き下ろして、
上半身と下半身を分けるように背伸び。
ダウンドックも今週は一味違う。笑
つま先立ちになったり、つま先立ちのまま膝曲げたり、はいつもやりますが
それに加えて、片側ずつじっくり足ぶみをする。
じっくりがポイント。笑
アルダウッターナーサナ、半分の前屈。
とてもよくなった生徒さんもいます！
じっくり進めて、この日はランジまで。
最後に座って、首を伸ばして、体側を伸ばして、
それから、前屈。
私も最近、腰を痛くしたからよくわかる。笑
痛い時は急性期を過ぎたら、動ける程度には動いた方がいい。
そして、痛くない時はもっと。笑
動かないでいることの恐ろしさ。笑
ぎっくり腰にならないために、ソロソロと慎重に生活するのもいいけれど
動かして、ほぐして、鍛えるところ鍛えて、
腰痛い私からサヨナラできるようにしましょ～！
(月)夜はアロマヨガ。腰いた№１は後屈。
月曜夜のアロマヨガ。
月曜日の常連さんばかりだけれど、
意外にも1ヶ月ぶりの生徒さんが3人もいました。
来れなくなると、来れないのが重なるもんなんだよね。笑
ブジャンガアサナ、コブラのポーズ。
苦手な生徒さんが半分以上いますが、
とてもよくなりました！
ちなみにヨガで腰が痛くなるナンバーワンは
このコブラも含めた後屈のポーズです。
これも腰で反ろうとそると腰椎の間が狭くなって腰に悪いです。
起き上がるのは股関節から。
そして反れるのであれば、反るのは胸椎、肩甲骨の下ライン。
腰で反りたくなるのは、体を起こせる力がないから、
起こすために腰を反ることで起きようとしてしまう。
体を起こせる力が足りないのはどこが足りないか、
というとそれは背中の力。
だから背面を鍛えるのは必要です。
さらに体の前側（お腹、脚の付け根）が伸びないのも
体を起こすのの妨げになるので、
体の前側（特に脚の付け根の奥から腰椎や骨盤の前側に伸びている腸腰筋）を
伸ばすのは必要です。
ただ硬いところは伸ばせば伸びるのか、というとそう簡単ではないので
その為にも、ただのストレッチじゃない、
キツイなーって思うことをいつもクラスの中では入れています。
だからこその、改善。
基本的には昼間のアロマと同じくじっくりほぐし系多し。
ランジ止まりで終わろうかとも思ったけれど
夜のクラスはもう少しいけそう、いきたい？笑
一度タダアサナまで戻って（マットの前に立つ）
タダアサナから片足ひいてハイランジ。
一気にプルプルモードに。笑
最後は首回りをほぐしてからの前屈。
ほどよく穏やかで、程よくプルプルした夜でした。笑
11/26(火)のヨガクラス。
(火)午前はスローフローヨガ。もっと動きたい？笑
火曜午前のスローフローヨガ。
今週はスローフローにアロマも流れは一緒。
なので前半じっくりほぐし。
ダウンドックは片足足踏みを入れて。
さらに太陽礼拝に行く前に、
最初のダウンドックの時点で、
ダウンドック⇔プランクを繰り返し。
何気にキツイ。笑
ランジ。
月曜の夜と同じく、
タダアサナに戻ってからハイランジ。
もっと動きたかった～って人もいるかもしれないけれど、笑
ここまで。
あとは座位でじっくりのスローフローでした～。
(火)プライベートレッスン。短時間でも。
火曜日のプライベートレッスン。
イスでのヨガ。
この生徒さんは、どんなに短時間しか時間がとれなくても
ほぼ毎週レッスンに来てくれます。
この日もヨガをやれた時間は20分ほど。
それでも終わると、あああ～気持ちよかったぁ～！と。
ここに来ること自体で、なにかリセットされて元気になってくれるのなら
とてもうれしいことです。
お互い冬（寒いのが）嫌いな私達。笑
上手にリセットしたり補充したりしながら、
気力を落とさず、この冬を乗り切りたいです！
ということで月曜火曜の様子でした～。
さてさて、明日は日曜日。
明日は今日より昼間は暖かいみたいですね。
（朝は寒そう・・）
元気に頑張りましょう～。
では～！