こんばんは。
今日はコロナウイルスから離れて別の話題を。
フリーペーパー、ほっとパルの今月号に私、掲載していただきました。
1日5分『ゆるヨガ5選』
5人のヨガインストラクターによるゆるっとやれるヨガのポーズの紹介、
って特集です。
私は「寝る前に」やれるポーズを1つ紹介してください、
と言われて、こちらのポーズを紹介させていただきました。
クレイドル。ゆりかごのポーズ。
クレイドルは陰ヨガでのポーズ名ですね。
他にパバナムクタアサナ、とか、腸のガス抜きのポーズとも言います。
クレイドル、ゆりかごのポーズは、
私のクラスでは、一番最初と最後に必ずやります。
(ママヨガとアナ骨は冒頭にはやらないけど。)
ゆりかごで揺られる赤ちゃんのように、
ゆらゆらと揺れてみるのもいいです。
両膝をやさしく抱えることで、腰や背中をやんわり伸ばします。
日中、動いていなくて、身体がこっている時なんかにもやるといいです。
お腹の中で両膝を曲げてまるくなっている胎児のように、
体をちっちゃく寄せることは、
何か、自分自身を守っているように、
穏やかな安心感があります。
目をつむって、しばし、自分の膝の重み、
乗せている手の重みを感じながら、
大きく大きく頑張っている自分から離れて、
小さく小さく自分の世界に閉じこもってみるのもいいかな、って。
そんなポーズです！
家でもどこでも、ゴロンと背中をおとせるスペースがあればできるので
ぜひ、やってみてください！
余談ですが、
このほっとパルを、今日のクラスに来た生徒さんが
わざわざ持ってきてくれて、
出てましたね！と言ってくれただけじゃなく、
他の生徒さんにも、「先生が載ってますよ～！」と見せまわってました。笑
可愛いなぁ、もう。笑笑
3/6(金)のヨガクラス。
(金)午前はママヨガ。おひとり様！！
久しぶりのおひとり様でした！
3ヶ月の男の子。
1週間前より、なんだか大きくなっている。笑
そしてなんだか知恵がついてきたようで、
最初、私の顔みて泣きましたっ
その前の週まで、全然平気だったのに！
なんだかぐずりそうな怪しい雲行きで始めましたが、笑
案の定、わりと早い段階からグズグズ・・
私、抱っこするも、私の顔みて泣く・・・
でもすぐにはあきらめない！
泣いても、抱っこして抱っこして、ゆらゆらしながら
クラスを進めました。
そんなこんなで写真は全然、撮れてませんが、笑
すごく大泣きするところまではいかず、
そこはまだ3ヶ月。笑
ゆらゆらされている内にだんだん、穏やかになってきて、
そしてついには、私みて、ニコニコ笑ってくれました！
最後の方は、抱っこからおろしても泣かず。
自分の手をながめて穏やかにしてました。
3ヶ月boy可愛いです。笑
今週は来れないから、次来た時は、また忘れて1からやりなおしかな。笑
でも赤ちゃんは泣いても可愛い。
癒されたママヨガでした！
(金)プライベートレッスン。背中、胸椎まわり。
金曜日のプライベートレッスン。
とても姿勢がよくて、
前屈系は抜群の柔軟度をほこる生徒さん。
立った前屈なんて、二つ折りの電話のようにピターです。
真っすぐすぎて、直線すぎて、
その分、背中も真っすぐ、カーブが描けない。
特に胸椎、胸の下、肩甲骨の下のラインは硬く、
ゆえにそこら辺は、よく寝違いみたいなピキッと痛めることが多い。
なので、胸椎まわりを動かすよう、心掛けてますが、
この日は少し変化が見えました！
私も硬い胸椎まわり。
だからよくわかる。笑
すぐすぐ結果の出る場所ではないけれど、
でも少しずつ変化は出てくるのも、自分でやっててわかる。
だから、あきらめずに地道に繰り返していきましょー！
(金)夜はスローフローヨガ。安定の美しさ！
金曜日の夜のクラス。
夜も当然ながらさみしい感じの人数。笑
シャラバーサナ。
ダヌラアサナ。
ブジャンガアサナ。
これをやりたい為の、シャラバーサナであったり
ダヌラアサナであったり。
ブジャンガアサナ、変化が出てきました！
ダウンドックからの片膝引き寄せ。
ランジ。
ウォーリアⅡ。
リバースウォーリアをはさんで、
パールシュヴァコーナーサナ。
美しいので反対側も。
ウォーリアⅡ。
パールシュヴァコーナーサナ。
金曜日の常連さん。
ひとりは月曜日、金曜日と週2回の常連さんだけど。笑
安定の美しさです。
双子みたいなパスチモッターナーサナ。笑
今週の金曜日は最近にしてはちょっとだけにぎやかかな。
といっても4人だけど。笑
でも空間的には6人くらいがマックスかなー、
今の時期は。
ということで、今日は短め。
最近、月の中頃が不調になりやすいので
用心して、根を詰めないようにしますー。
では～。