ヨガクラスの様子。

痩せてても肥大する・・そして首スジの筋肉[6/18金-6/23水]

こんにちは

なんだかよくわからないタイトルですが。

タイトルつけるのが苦手で。笑

痩せてても肥大するのと、

首筋の筋肉の話は別物です。笑

 

首スジの筋肉の話は⇩

クラスの様子の中に出てきます。

これも結構、大切な話・・ってか筋肉かも。

 

で瘦せてても肥大するのは私の話。笑

私が痩せているのかどうなのかは

どうなんだろう、

まーたぶん痩せの部類って事にして

 

ずっと前から気にしている部位は

脚、お尻、

そして最近気にしだしたのは二の腕。

 

腕はずっと細いと思っていたのですが、

これは痩せている方も要注意ですが、

二の腕は・・たるみます・・・

 

私の二の腕はもう少し細かったはず・・

なのに、たるんだのか

つかないはずの肉が付いたのか

なんか、最近気になる・・・

 

二の腕(上腕三頭筋)

フルフルするところ、

女の人は筋力ない人多いですからね

絶対、たるみます。

 

ヨガではチャトランガが

ここに効きますが

腕の力だけで頑張ると

腕だけモリモリとたくましくなってしまうので

やり方にも注意が必要。

 

てか、

ヨガって意外と腕で体を支えるポーズが多いので

(ダウンドックもそう)

上手に体を使わないと

妙に腕だけがたくましくなってしまいます。

 

私も三角筋がヨガで鍛えられて

結果、昔よりいかつい体になりました。笑

 

三角筋、ないと困りますが

もう少し、いかつきを抑えつつ

二の腕を華奢にしたい。笑

 

そして長年のネック、

脚とお尻。

脚は使い方で結構、変わりやすいかもしれません。

 

私は内転筋とハムストリングスが育ってきました。

 

お尻はこれも痩せてても

お尻が長い・・・(垂れている)ってあるあるですよね。

 

私は妊娠出産でお尻が肥大しました。

(もうだいぶ前の話じゃなーーい。ダメじゃん。)

 

お尻は、意外と結果の出やすい部位ですが、

やればしまるけど、

すぐに緩むので、

頑張らなくても、常に上がってて、しまっているお尻になるべく

自然体でも適度に筋肉が働いているお尻にしたいです。

 

お尻の上の方と(大殿筋)と

股関節外旋の筋肉が要だと思っています。

 

お尻と太股の境目を作るためには

もも裏(ハムストリングス)の筋肉も大事ですが、

 

お尻の下にタルタルつくお肉をとるには

外旋六筋が大事かな、と思っています。

 

二の腕とお尻は急務で

しぼっていこう。

そしてそれをクラスで還元しよう。

 

という事で、夏真っ盛りですが

いつからやっても手遅れって事はないので

頑張りましょー

 

気になった時、

気付いた時がやり時です。

 

6/18(金)のママヨガ

クラスの様子を。

6/18金曜日のママヨガ。

 

ママヨガはその時代?の常連さん達がいます。

子供が大きくなると仕事を復帰したり、幼稚園に入ったり

だいたい同じくらいの月齢のママさんが自然と集まるので

(てかママヨガに来れる子供達って0歳~2歳3歳位までと限定されるんでね)

 

だいたい同じような時期にみんな卒業していって

また新しい代が始まるって感じを繰り返しています。

 

という事で、今の常連さんは3人。

 

やんちゃだったり甘えん坊だったり色々ありますが

時々泣く場面がありながらも

だいぶ平和になってきました。

やんちゃなboy&girlが目が離せませんけど。笑

ママの気晴らしになればOKです!

 

 

6/18金.7/9金のプライベートレッスン

同じ生徒さんなので2回分まとめて。

金曜日のプライベートレッスン。

金曜日のプライベートは2人生徒さんがいるのですが、

こちらは古株の生徒さんの方。

古株さんですが、

最近は月1回のペースで。

でもかれこれ7年近く続けています。

むくみやすい体質で、

むくみ改善のためにヨガを始めましたが

最近またむくみがひどくなったように感じると。

(月1回にしたから?笑な-んて)

 

でもヨガやる前と後では

ヨガやった方がむくみが良くなるとの事なので

月1でも地道に続けていきましょ~

 

6/19(土)のフローフローフロー

6/19土曜日のフロー×3

 

 

 

 

写真をみても躍動感がありますね。

この日は雨降りで少しひんやりしている、と

手帳に書いてありました。笑

室温も23-24度位。

ガシガシ動いても快適な頃でしたね。笑

 

今週末の日曜日もフロー×3ですが

もう少しゆるくしつつ、

動いていけたらいいかなーと思います。

 

6/19土.7/10土のプライベートレッスン

これも同じ生徒さんなので2回分まとめて。

ママヨガや週末のアロマヨガ、

そして時々アナ骨、

さらにはプライベートまで入れてくれている生徒さん。

 

とても熱心に頑張ってくれている生徒さん。

プライベートは1対1なので

みっちり付きっ切りで

ココだ、こっちだ、と

1つ1つを確認しながら進めています。

 

こうやって時々プライベートで1から確認をし

通常のクラスでは自分自身でそれを気を付けながらやってみる

ってのはかなり効果的なやり方かも!

 

特にとても非力な人、

めちゃめちゃ硬い人などは

このやり方はすごくいいかも!

 

付きっ切りのしつこさに

タジタジになった生徒さんも過去にはいますが、笑

興味があれば、クラスと併用して

1回プライベートをやってみるのもアリですね~

 

6/20(日)のアロマヨガ

6/20日曜日のアロマヨガ

 

 

 

ゆっくり、丁寧に、やさしめ。

と手帳に書いてあります。笑

 

前も書きましたが

トリコナーサナ(最後の写真)は意外にも難しく、

ネックは上半身ですかねー。

そして最近気付いたんですが(←遅。笑)

 

胸鎖乳突筋ですね。

横向くと首にスジがでる筋肉ですが、

ここが弱いと頭が支えられないですね。

どうやって鍛えよう?笑

私ここの筋肉、たぶん強いんですよね。

どうやって強くなったんだろう?笑

 

自分の写真で申し訳ないですが

首のスジ、わかります?

あのスジを鍛えていきましょう~

 

6/20(日)のオンラインヨガ

日曜日のオンラインヨガ。

お一人様~

 

 

この最後のツイストドラゴン

陰ヨガのポーズですが、

こういったねじり系で上を向くのも

首のスジの筋肉が弱いと上を向けない。

(私、画面を見ながらなので頭の方向甘いですが。

と注釈したくなる意外とプライドの高い私。笑)

 

そしてあとは上半身。

上半身もねじり上げていかないと難しい。

ねじるのも筋肉ですよね。

腹斜筋かな?

 

これもどうやったら伝わるか、

どうやったら感じられるか、強化できるか

まだまだ研究せねばですねー。

 

6/21(月)のアロマヨガ

月曜日の夜のアロマヨガ。

おお、この日は夏至でした!

写真ではさっぱりわかりませんが、笑

太陽礼拝に結構、重きをおいてやりました!

 

 

 

もっと説明する回数が減って

(みんなの体が思いと動きが一致する率が高くなったら!笑)

 

1つのクラスの中に

何回も何回も太陽礼拝が出てくるって感じで

すすめたいですねー。笑

(何回も出てくる位、サクサク動けるってこと。笑)

 

今すぐじゃなくても

方向性として、目指していきましょー。笑

6/23(水)のスロースローヨガ

水曜日のスロースローヨガ。

夏至の日の流れを受け継いで

太陽礼拝の回数を実は少し増やしてます。笑

ウルドヴァハスタアサナ。

これも奥が深いですよねー。

 

 

 

でもやっぱり苦手はトリコナーサナ。笑

ウォーリアⅡを数年かけて作り上げてきたように、

じっくりトリコナーサナも作り上げていきましょ~

 

という事で、ここまで。

8月前半の予約状況は、ギリギリですが

明日アップしますー!

ちなみに今週末(土日)はどちらも多くありませんー

では~

 

-ヨガクラスの様子。
-, , , ,

© 2021 ima*yoga