こんにちは。
どんより暗い曇り空。
毎日、寒いですねー。
冬ですねー。
もう１１月も終わりですもんねー。
１２月のスケジュールはこの後、更新しますよー！
クラスに来てくれている生徒さんには今日から紙のスケジュール表は手渡しております！
１２月も目一杯クラスありますよー。
寒さに負けずに来てくださいねー！
冬、ダラダラ寒さに負けて動かないと、春に後悔することになりますよ！笑
っておどしをかけておいて、(月)のことから。笑
(月)は午後からプライベートレッスン。
週１回欠かさず通ってくれています。
通うだけでも気が重い日もあるだろうけど、来てみることに意義がある、
ていう意味合いも持っているこのレッスン。
寒くなると肩周りが縮まってこわばっていきますよね。
この日はゆるめのねじりを多くいれ、
腰でねじらず、肩甲骨の下あたりからねじるよう意識しながらほぐしていきました～。
ねじることで背中や肩周りがスッキリしますね。
背骨が伸び伸びすることで、呼吸も深く、気持ちも深く落ち着いていきますよー。
夜はアロマヨガ。
最近少な目の(月)夜アロマ。笑
この(月)クラスの課題、開脚前屈（ウパビシュタ）強化。笑
難関は落っこちてしまう骨盤、そして縮まってしまう背中！
プラサリータにもねじりを入れて、背中伸びろ～伸びろ～とねじりながら引っ張りあげていきます。
最後は羽交い絞めのような？アジャストも入れて
（羽交い絞めは過大表現ですが。笑）
鎖骨ひらいて、背中伸ばして、開脚前屈！
筋肉や意識が開花するのはある日突然訪れるもの。
その日を楽しみに地道に続けていきましょ！
(火)午前はスローフローヨガ。
うっすら雪が積もった朝。とても寒い(火)でしたね。
寒いので仰向けのポーズは少なくして（床が冷たいから）
いつものポーズをじっくり丁寧にとっていきます。
寒い日でもじんわり汗が出ます。
去年は長袖でやれたのに、今年は半袖で十分、と言っていた生徒さんがいました。
汗をしっかりかくようになったと言ってました。
筋肉がついて代謝がよくなったのと、
私のクラスも去年よりさらにコッテリ筋肉に効いてくるクラスに変化しているのだと思います。笑
じんわり汗をかく人増加中です。笑
午後はやさしいヨガ。
先週はお一人様でしたが、この日はにぎやか。
しかもやさしいヨガ初の生徒さんが２人。
「やさしいヨガはやさしくないんでしょ？」と聞かれましたが、笑
いやいや、そんなことないですよー！
やさしいヨガもねじり多め。
やさしいヨガはダウンドックと太陽礼拝をやらないって位置付けなんですが、
その分、ひとつひとつのポーズがゆるやかに長い長い。笑
だから？
「やさしいヨガは、やっぱり、やさしくなかった！」
という感想でした。笑
おかしいな～。笑
なんでもゆっくりやるのって、誤魔化しがきかないから、大変ですよね。笑
（てことは、やさしくないんじゃないかー。笑）
その後はプライベートレッスン。
こちらは椅子でのヨガなので、本当にやさしい。笑
最後のシャヴァーサナも椅子に座ったままシャヴァーサナですが、
椅子に座ったまま寝れちゃう位、ゆるやか。笑
いつもですが、魔法にかかったような、ゆるやかな時間。
たぶん、ヨガのクラスは、生徒さんと私との空気のキャッチボールなので
お互いの相乗効果でゆるやか～になったり、
ゆるやか～の中にもエネルギッシュなものになったり
（→こうなると、やさしいヨガもやさしくないというよりエネルギーのあるヨガになる）
そういうことです。笑
よくわからない言い切りですが、↑
(水)のことも。
(水)午前はスローフローヨガ。
こちらはお一人様！
最近、(水)午前も生徒さん少ないですねー。
マンツーマンでみっちり、きっちり。
柔軟性も高く、体幹も強い生徒さん。
でも脚は弱い。笑
得手不得手、それぞれありますが、
どうしても強いところでばかりカバーしてしまいがち。
まんべんなく使えて初めて、怪我のない、動きやすい体になれると思うのです。
得意なところはそのまま伸ばし、
苦手なところを少しずつ克服していくのが、
自分自身を含め、みんなそれぞれの課題ですね。
その後はバレエに行ってからプライベートレッスン２つ。
１つ目。
２人でのレッスン。
いつもはやらないようなポーズも入れたりしながら、
でも基本、ゆるやかに進めました。
寒い季節になりましたが、動かないでいるとどんどん体がこわばってしまいます。
私なんかも昨日みたいなお休みの日は逆に体がかたまってダルかったです。笑
動かして気持ちのいい程度は人それぞれですが
（ガッツリ動きたい人もいれば、ゆるやかなのがいい人もいる）
やっぱり何もしないのは、よくない。笑
それぞれの中のできる範囲で、ゆるやかに体を動かしていく、
それが、体を柔らかくしたい、という望みを叶える一歩になったり、
体の痛みが少しでもよい方向に働いてくれるなにか、軽減の手助けになればいいなぁ、と思います。
２つ目のプライベートレッスン。
こちらもゆるやかに。
筋力をゆっくり鍛えながら、股関節まわりを中心にほぐしていっています。
普段の眠りの質があまりよくないのかも、とこの日話していました。
寝付けない、熟睡できない、朝、スッキリ起きられない、昼間、異常に眠い・・・などなど
私も結構当てはまったりするのですが、
眠りが浅いというのは、日々、睡眠不足状態を蓄積させていくことになり、よろしくないです。
よくヨガをやった日の夜はぐっすり眠れる、と言ってくれる生徒さんは多いですが、
この生徒さんも、ヨガの日はよく眠れるそうです。
難しいポーズをするのでもなく、
１週間に１回、ゆったり自分の体と向き合う時間をもつだけでも、
心も体もきっと調子がいいのだと思いますよ。
穏やかな睡眠のためにも、ヨガはいいですよー。
この(水)夜はアナトミック骨盤ヨガ。
にぎやかでした。
アナ骨初の生徒さんが３人。
うち１人はヨガを始めてこれで４回目。笑
アナ骨が受けたいんじゃなく、たまたま都合の合う日がアナ骨だったという生徒さん。笑
１０か月ぶりにヨガに復帰してから３回目の生徒さんもいました。
どちらもついていけるか心配ーとややブルーになってましたが、笑
大丈夫、その人の中のベストを尽くせばいいのです。
８月の終わりからアナ骨のクラスを始め、毎月１回ずつ出てくれている生徒さんもいますね。
１ヶ月に複数回出て、これで５回目の参加の生徒さんもいました。
数ではないですが、でもやっぱり回数を重ねている生徒さんは
始めの頃に比べると、とてもしっかり強くなってきたのが、
自分でも、私の目からみてもわかります。
だから、この日初めてで、なんだよー、これ～ってヘナヘナだった生徒さんも、
全然、大丈夫です。
この日のその頑張りが、次に生きてくるから。
夜のクラスは淡々と、静かに時が進んでいました。笑
静かな空気の中、人知れず、それぞれ汗をかいていたようですが。笑
今月のアナ骨はもう１回。明日。笑
２５日(土)１６：００～
こちらはまだまだ人数、余裕でーす。
寒い冬に自ら熱を生産するアナ骨。ぜひ。
ということで、今週(月)～(水)の様子でした～。
この後は夜からスローフローヨガ。
その前に私は、１２月のスケジュールを更新しまーす！
では～。