こんばんは。
今日は暑かったですねー。
季節外れの暑さ、台風の影響ですかね？
台風の進路が気になりますね。
行方の分からない女の子のことも心配ですね。
見つかってほしいです。。
ブログが滞り気味になってきました。
頑張って書きましょう。笑
最近、寝不足で目の下にクマできてます。
早く寝るのも頑張りましょう。笑
9/27(金)のヨガクラス。
(金)プライベートレッスン。苦手はここで。
先週の金曜日のクラス、
午前のママヨガがキャンセルで予約がゼロになった為、
夕方のプライベートレッスンからスタート。
夕方まで時間がたっぷりあると思ったら、
結構あっという間に夕方になったんだけど。笑
そんな夕方のレッスン。
その前の週がちょっと腰が不調でゆるくやったので、
この日は久しぶりに動いた感があるレッスンになりました。
ほぼ毎週レッスンに通っている生徒さんですが、
家でも真面目にプランクとか、シコとかを自主トレしているそう。
えらい。笑
だからちょっと久しぶりに動いたクラスとは言え、
楽勝でしょ？と思っていたら、
終わってから「ダウンドックがキツイ～」と意外な一言。笑
ダウンドック。
背中も伸びているし、脚も伸びている、
見た分には結構、気持ちよさそうにやっているけど？
「いや、久しぶりにやると、ふくらはぎがパツパツで。」
との事でした。
そっかー、意外にもダウンドックは苦手だということがこの日判明し
(今さら？笑)
そして苦手なものって、家じゃやらないのよね、ってことも判明し、笑
ダウンドックは毎回みっちりココでやろう！ってことになりました。笑
そう、誰でも、苦手なことって家じゃやらない。
苦手なことをやってこその自主練なんだけどね。笑
でもいいさ、ここでやりましょう。笑
(金)夜はスローフローヨガ。肘の過伸展。
金曜日の夜のクラス。
四つんばいで片手はずし。
片手を外す以前に、四つんばいの時に肘がカクって中に入っていないか
注意深く見ていきました。
肘の関節の可動域の問題だけど、
でもこの肘がカクってなる人(過伸展)は、イコール、
腕の力がない、背中の力がない、胸の力がない、
に通じてます。
だから、カクってなる人は、力ないんだな、って自覚も必要。
(私もです！)
ダウンドックでも、肘カクはダメです。
以前は私、肘カクってなっても、別に痛くないもん！
って気にしてなかったけれど（ダメです。笑）
肘をカクってするのは、肘の関節に乗っかって省エネしていることだよ、
って教わってから考えを改めました。
関節に乗っかって、いいことはありません。
肘もそうだし、膝もそうだし、
バレエでいったら（言わなくていい？笑）
足の甲に乗っかるのもそう。
私はずっと↑これでした。
足の甲に乗っかってポアント（トウシューズ）に立つ。
関節や骨に乗っかるということは、
自分の力（筋肉）を使わずに、文字通り乗っかって楽をすることです。
楽をしているから、強くならない。
筋力もつかない。
体も引きあがらない。（休んでいるから）
上達もしない。
私は、足の甲に乗っかるのを気を付けて、
足の裏の筋肉とふくらはぎの筋肉を鍛えるようにしたら、
格段にトウシューズの持ちがよくなりました！
トウシューズって１足５０００円ちょっとするんです。
（もっと高いのもある）
長持ちするって懐にもやさしい！！
だから、知っていると、知らないってこんなにも
大きな違いがあるということです。
ヨガは道具を使わないから、
肘カクっとしたからと言って、経済的に苦しくなるわけじゃないですが、笑
でも体という資本を傷つけたり、うまく使えていないということは
よくない事。
小さな事ですが（肘カクっとするか、しないかって）
そういう小さいことから、体って強くなるんですよ！
片足をあげて、背中の強さ（おしりも）
あげる足、踏ん張る軸足の足の強さも養います。
ランジ。
どんどん、私が言わなくても、正しい位置にもっていこうという
意識が育っています。
とてもうれしいこと。
ここかな、どこかな、と考え、探りながら動くことでも
体は強くなります。
パスチモッターナーサナ。
この前に、長座で腕を上に伸ばしたりして、腰を立てることを意識しました。
腰が立てられたら、腕を横に伸ばして、
上に腕を引き上げる力を助けにしなくても、
自力で腰を立てられるかどうか。
その力があってこその、前屈です。
普段の姿勢でも、腰が立てられているか、
座っている時に意識するといいですね。
ヨガをやる１時間よりも、毎日の生活の中での時間の方がはるかに長い。
だから、普段の意識も超大事。笑
普段と、ヨガのクラスと、相乗効果で姿勢と保てる力を養いましょう。
それが結果的に、前屈を改善していく力につながるので！
9/28(土)のヨガクラス。
(土)午前は陰ヨガ。使いすぎて硬いところにも。
土曜日の陰ヨガ。
なんだか陰ヨガ、久しぶりな感じ。笑
仰向けが寒く感じられる季節がくるまでは
仰向けの心地よさを堪能しましょう。笑
仰向けでバタフライ。
仰向けの方が上半身の重さを受け止めていないので
股関節の可動域が広く感じませんか？
ねじったチャイルドポーズ。
スリーピングスワン。
シューレース。
お尻の外側（中殿筋）が硬い人はこれはすごく効きます。
硬すぎると痛いかもしれません。
痛くてもやると、伸びます。
反動をつけずに、じっくりと。
私は中殿筋を使いすぎる傾向があるので
このお尻の横がいつも硬いです。
本当にガチガチな時は、あ～～～っと声を出したくなるくらい痛いけど、笑
でもやります。
使いすぎて硬いところは、じっくり伸ばしてリリースをするのは有効です。
使ってなくて弱くて硬いところは、伸ばすだけでは効果がないけれど。
使ってなくて弱いのが原因で硬いから、使ってあげて強くしないと伸びません。
硬さにもいろいろ種類があるということですね！
陰ヨガ、今週の(土)は今のところ予約がない！笑
ぜひお待ちしてます～。
(土)プライベートレッスン。気持ち良ければOK。
土曜日のプライベートレッスン。
日程が合わず、ちょっと間があいてのレッスン。
月1回くらいを目標にレッスンをいれるようにしています。
すごく、ゆるいヨガ。
特別な事情があり、すごく、ゆるく。
終わると「すごく気持ちよかった～」と言ってくれます。
私のプライベートレッスンで、
特別な事情で、すごくゆるくレッスンをしているのは、3人います。
3人それぞれが、終わるといつも「気持ちよかった～」と言ってくれます。
３人のうち1人は、ここ最近、すごく元気になって
体力もついて、すごくゆるくのレッスンを、少しずつ力強いものに移行中です。
この土曜日の生徒さんは、まだ始めたばかりだから、
細く長く、時間をかけて少しずつ体力をつけていければいいなーと考えています。
まずは、「気持ちよかった～」という体験を増やすこと。
体が喜ぶことを積み重ねていけたら、
きっと、少し好転していくんじゃないかな、と思ってます。
焦らず、行きつ戻りつ、ゆっくりいきましょう～。
ということで先週(金)(土)の様子でした！
さて明日水曜日は何故だか新しい方が３人も来てくれます。笑
今週は何故だか新しい人はたくさんいるんです。笑
最近、とんと新しい方が来なくなったから、テンパりそうです。
テンパらないよう頑張ります。笑
では～！