ヨガクラスの様子。

続けるためには、習慣化。(日)(月)のクラス。

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こんにちは。

どんより空のちょっと涼しい金曜日です。

 

さて、ヨガに限ったことではないですが、

なにかを始めたとして、それを続けることが難しい、と

感じる人は多いと思います。

 

ここに通ってくれる生徒さんも、

もちろん続けている人と、続けられなかった人といます。

 

別に続けることが正しくて、続けないことがダメだと言っているのではなく、

続けたい!と思っているのに、

なかなか長続きしないのよね~と思っている人がいたとしたら、

どうしたら継続できるようになるのか、

参考になればいいかなと思い、書いてみようと思います。

 

まず、ここに通っている生徒さんで、

長く続けて通っている生徒さんのパターンとしては、

ある程度、クラスに来る曜日が決まっている。

または、仕事が不規則で、曜日が固定できないとしても、

1ヶ月、来る日をまとめて予約して、週1回どこかの曜日に来るよう、

自分で設定している。

 

行ける時に行こう、

と思っていると、なかなか行ける日ってやってこないものです。

 

時間ができたら、行こう、と思っていると

一生、その時間はできないものです。

 

今度、会おうね!

と言って何年も会わないでいるのと同じです。

 

決めてしまわないと、人は行動しないのです。

時間はできるものではなく、作るものなんです。

 

だから、(金)はヨガの日、

みたいにもう決めてしまう。

 

または、仕事のシフトが出たら、

シフトの休みの日に、あらかじめヨガの日を決めてしまう。

 

行く日を決める。

毎週固定の曜日か、

一ヶ月単位で、4回なら4回行く日を決める。

 

この決めてしまう、ってのが一番効果的であると思います。

 

次に、決めるところまでは決めたんだけど、

いざ決めてもなかなか予定通りにいかない、

 

という場合。

 

これは、その方の事情がいろいろあるので、一概にこう!とは言えませんが、

 

策としては、

行こうと思っていた日に、どうしても外せない用事が入ってしまった、

具合が悪くなってしまった、

仕事が残業になってしまった、

 

としたら、その時点で代わりに行く日を決める。

 

ある程度、毎週行くってスタンスが自分の中で習慣化されていれば

その週1回休んだとしても、まぁ、仕方ないと、

次週行けばいいけれど、

 

まだまだ、行く頻度にムラがあるようならば、

ダメになったら、代わりの日を作った方が、

習慣化されやすいです。

 

が、ま、そこまでして~と思うんならば、

それは、無理にとは言いません。

 

ま~、

どの程度の思いがあるかによって、

その絶対行こう!!の気持ちが違うのでなんと言ったらいいか難しいところですし、

 

人それぞれ性格が違うので、私の考え方と当然違う人もいると思いますが、

 

私の場合で言うと、

私は新潟にいた時はバレエは週4回通っていました。

(月)(水)(金)(土)、

舞台の練習で時々(日)もあり、週5になる週もありました。

それを12年継続。

 

仕事は会社員をしていましたが、

非常に忙しい仕事でしたので、

週4行くのはすごく大変でした。

仕事は1秒たりとも無駄にしない、って勢いで脳ミソフル回転で仕事していたし、

時にはバレエに行ってから仕事に戻ったり。

後半、本当に仕事が多忙になりすぎて、

バレエに行けない日も多々ありましたけどね。

でも、基本、いつも行く!ってスタンスでいました。

 

長野に来てから、現在はバレエは週3回、

(水)(土)(日)です。

行けない曜日がある時は(木)に行ったりして、月12回行くよう予定を組んでいます。

 

もう、私の場合は、

それがいいか悪いかは別として、

行くといったら行く。

気乗りしない日もあれば、

泥のように疲れて使い物にならない日もある、

でも、気が乗らなくても、行く。

これは、もうずっとそのスタンスです。

 

私は本来、怠け者でめんどくさがりな性格なので、

自分のやる気の満ちた時にやろう、と思っていると

そんなのは1年に数日しか訪れないかもしれないので、笑

 

嫌でも行く。

 

それにつきるかもしれません。

 

そう、バレエってキッツいんですよ。

体も精神も、

だから、行きたい!!って心底思える日ってそうないかもしれない。

 

だけど、私は上手になりたいから、行く。

行くのが当たり前だし、

行くの?いかないの?という選択肢なんかないほど、

それが日常だから行く。

 

行くのが億劫でも、

行ってしまって、やると、

やっぱり行ってよかった~って思うんですよ。

絶対。

 

だから、行く前のああ、面倒だな~にイチイチ惑わされない。

行ってしまえ!って。

 

それが習慣化、(違う?笑)

習慣になってしまうと、楽ですよ。

 

せっかく、いい感じに頑張っているのに!

絶対、いい方向に向かっているのに!!

って思う生徒さん達が、フェードアウトするのが、実はとっても寂しい。笑

だから、みんなが習慣化してくれると、いいな~!て思います!

 

(日)のクラス。

 

(日)午前はママヨガ。内腿の筋肉、股関節が硬い!

子供達が結構にぎやかだった(日)ママヨガ。

育休あけて平日のママヨガには来れなくなった生徒さんが、

時々この(日)に来るようになってくれて嬉しいです!

セッツバンダ。

橋のポーズをするママ達の前で

ウルドヴァダヌラーサナ、ブリッジをする姉妹。笑

素晴らしいです。笑

目が釘付けです。笑

 

身体能力の高い姉妹をよそに、

ママ達は地道に内腿、股関節まわりを集中して鍛えたり、ほぐしたり。

ここら辺が硬い生徒さん達が多かったもので。

というか、結構、ほとんどの人が苦手ポイントかもしれません。

弱いところ、硬いところ、

改善していくのは時間がかかりますが、

変えていくには、やっぱり継続しかありません。

毎週はない(日)ママヨガですが、

月2回でも、習慣化していくといいな~って思います!

 

(日)午後はアロマヨガ。やっぱり内腿がキツい~。

 

8月の土日はアロマヨガ率が少なかったですね。

土日しか来れない生徒さんにとっては、

行けるクラスの選択肢が少ない、というご不便をかけているかもしれませんねー。

ごめんなさい。

陰ヨガ、アナ骨、アロマヨガ、(日)ママヨガ、

なるべくまんべんなく組むようにはしていますが、

どうしても片寄りも出てしまいます。

 

そういえば、ここ数ヵ月?今年に入ってから?

すっかり(日)朝ヨガをさぼっている私ですが、

夏も終わりに近付き秋冬に向かっていくこの時期になんですが、

朝ヨガがあれば、もっと続けられるのに!!

朝の時間帯が一番行きやすいのに!!

って切望される方はいますか?笑

もし、いたらこそっと教えてください。

検討するかもしれませんので。笑

 

考えてみたらこの週(月から数えたとして)

4回目の生徒さんもいました。笑

すごい!笑

あとはちょっとお久しぶりの生徒さん達!

 

パールシュボッターナ。前後開脚の前屈。

 

この週4回目の生徒さんもいたので、

ちょっといつもと違う流れで。

グイグイと股関節、内腿に攻めていきました。

 

間があくと、余計に内腿が硬くなってキツい~!

という声もあがったこの(日)アロマ。

そう、キツいんです。

だから、やっぱり習慣化。

今日はしつこい。笑

ぜひ、1ヶ月あかない内にまた来てくださいね~。

 

(月)のクラス。

 

(月)11:00アロマヨガ。体力をつけたい!

 

にぎやかだった(月)昼アロマヨガ。

初めて来てくれた方が2人。

1ヶ月ぶり位の生徒さんも2人。

ダヌールアサナ。弓のポーズ。

ヨガ初めての方もいましたが、

よく動けていたので挑戦してみました。笑

 

そう、体力に自信がない、という感じだったので

すごくゆっくりやさしくやろうと思いましたが、

ガッツがあったので、やろうと思っていた以上のことをやったクラスです。

 

ランジ。

ここまでしつこくランジをやるクラスも

他にはあまりないと思うので、笑

ヨガ経験者であっても、キッツいな~と感じるかもしれません。

 

ウォーリアⅡ。

 

体力をつけたい、と思ってヨガに来てくれる方もたくさんいます。

人それぞれ、体力はもちろん違う。

無理をすることはないけれど、

心地よいだけでは、やっぱり体力はつかない。

 

キツいな~を嫌わずに、

ぜひ、続けてほしいです。

 

ちなみに、初めての人に限らず、

 

腕がキツい、とか、

太ももがキツい、とか

そればかりが目立つようであれば、

体の使い方が適切ではないのです。

 

モリモリ大きな筋肉だけで頑張らず、

奥の奥の筋肉を上手に使ってやれるようになるには、

やっぱり1回2回じゃ、わかりません。

 

(補足、

外の筋肉ばかり使わず、内側の筋肉も使う。

とはいえ、外側の筋肉もまったく筋力がなければ、それもまた疲れる原因です。

結局のところ、

外側の筋肉、太ももとかの大きい筋肉の力もつけてあげねばいけないし、

内側の筋肉、内ももとか、ももの裏側とか、鍛えにくいところもつけてあげないければいけない。

そしてやらなきゃ、筋肉は育たない。

つまりは、いっぱいクラスに来てね、に繋がる。笑)

 

目指すは、いつまでもそのポーズでうっとり浸っていられるような持久力。笑

継続こそ力です。

 

(月)夜もアロマヨガ。2週あいての(月)夜!

 

私の都合で2週もあいてしまった(月)夜クラス。

待ちに待った(月)夜も、待っていた(月)常連さんの数名はお休みで残念!笑

代わりに?(代わりにではない。笑)

3ヶ月ぶりの生徒さんや、初めての方も来てくれました!

 

久しぶりの(月)夜でもこれですか!笑

ダヌールアサナ。弓のポーズ。

でも意外と久しぶりじゃない生徒さんが大半だったので。笑

 

ブルクシャアサナ、木のポーズ。

 

初めての方、心も体もリラックスしたい!という希望。

リラックス。

ゆるくやるからリラックスできるのか?

 

感想は「思っていたよりしっかり運動したな~という感じで、

最後はゆるんで楽しかった!!」

 

そう、動きがあるからこそ、

ちょっと頑張るところがあるからこそ、

 

リラックスできる!

 

動いたな~

頑張ったな~

という高揚感と、

 

ふぅーーーーっと力が抜ける脱力感と、

 

その2つがあるから、ヨガは気持ちがいいのです。

 

ぜひ、続けてみてくださいね!

 

ということで(日)(月)の様子でした~。

 

さて今日はこれから午後アロマヨガ(←少ない!!)

夜はスローフローヨガです。

 

週末は、(日)がお休みなので

明日(土)午前陰ヨガ、午後アナ骨です。

 

今日も明日も、お待ちしてまーす!

では!

 

 

 

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