こんにちは。
朝晩めっきり寒いですね。
秋が日１日と深まっていく．．．
あんまりに寒いと人って活動的にならないんですよね。たぶん。
冬眠モードというか、
やる気が低迷するというか、
そんな今日は私もテンション低め。笑
夜はバレエのレッスンがありますが、それにさえ行きたくない気分。笑
２０：３０～２２：００．．遅いですよねぇ。笑
でも頑張っていきますよ。
行きたくないな～ってなまけ心に従っていたら
いつだって行きたくなくなってしまう。
行くって自分でスケジュールを立てたなら、
ちょっとやそっとじゃ、それを崩さない自分の意思の強さも時に必要なんじゃないでしょうか。
最近少し思うことがあり、
ヨガのクラスのたて方をガラリと変えてみようかなあ、
と考えていたり。
いつでも行けると思うから、人は行かなくなるのかな、
とか思ったりして、
ガツンとやる意思のある人がくるクラスは残し、
それ以外の来たり来なかったりするクラスはなくしてしまおうかなぁ～とか。
うーん。
どうかなぁ。
ちょっと考え中です。
１０月８日(月)のクラス。
(月)夜はアロマヨガ。めざせ小尻！
さて、もう１０日近く前の話になってしまいますが、
１０月の３連休最終日、(月)夜のアロマヨガはにぎやかでした。
新しくきてくれた方や、ちょっとお久しぶりの生徒さんも。
にぎやかな夜でしたが、
よくよく見ると毎週(月)夜にくるこのクラスの常連さんは１人もいなかったという！
びっくり。笑
セッツバンダ。橋のポーズ。
最近これをよくやりますが、
皆さんもヨガに来ない日でも１日に１回やるといいですよ。
ちなみに私のクラスでやるセッツバンダはキープが長めなので、
家でひとりでやるとここまでのプルプル感を得られないかもしれませんが、笑
小尻効果大！
ヒップアップ効果大！
骨盤底筋肉引き締め効果大！
もも裏、鍛えにくいハムストリングの筋トレ効果大！！笑
（ちなみにハムに効かせるのはコツがいります。
知りたい人はクラスで感じてみてください。）
いいことづくめのセッツバンダ。
やり続けていると、最初は重くて上がらなかったおしりも、
だんだん軽々高く上がるようになりますよ。
私自身、これでかなりおしりがスッキリしてきたように思います。
おしりは効果が現れるのも早いんですが、
効果が薄れるのも早いんです。
いい感じ！って思っても、
やらないとすぐ重力に負けてしまう。笑
だから、日々、日々ですよ、
週１回とかじゃなく、日々やることが大事です。
ぜひ、家でもやってみてください！
ブジャンガアサナ、コブラ。
得意な人は足の付け根の奥にある筋肉が柔軟なんだと思います。
背中の力もある。
腹筋の弱い人の方がこれが得意だったりもします。
足の付け根の奥、足をお腹に引き寄せてくる時に使う筋肉、
お腹を足に近づけていくのとイコールですね。
つまり前屈の時に縮む筋肉。
比較的、前屈が得意な人はここの筋肉が縮んでいて、伸びにくい人が多かったりします。
ブジャンガアサナは腰で反っちゃうと（正しくやらないと）
効果がないですが（腰も痛めちゃいますが）
正しくやると、その伸びにくい足の付け根の筋肉を伸ばしてくれます。
苦手な人は、これからいきなりやると、かなり危険なので、
筋肉をしっかり使って温めてから、地道にやっていくとよいです。
縮んで硬くなっているものを柔軟にするには時間がかかりますが
（どこの部位であっても）
やらなければ、硬いまま。
やり続けることが大事です。
ウォーリアⅡ。
いいですね。
勇ましいです。
ウォーリアⅡ。ヴィラバドラアーサナⅡ。
戦士のポーズですからね。
勇ましくなきゃいけません。笑
戦いですよ。
勇ましく、勇敢にポーズに挑んでいってくださいね！
そう、人生は戦いです。笑
なんのこっちゃ。笑
１０月９日(火)のクラス。
(火)午前はスローフローヨガ。固めないけど、ひらかない。
この日も新しい方が来てくれました。
すごくお久しぶりの生徒さんも。
１週間お母さんが遊びに来ていてて、
子供ﾁｬﾝ達を預けて１人ヨガを楽しんでいた生徒さんも
ラスト１人ヨガの日でした。笑
にぎやかでした！
ブルクシャアサナ、木のポーズ。
長めのキープでしたが、よいバランスでした。
そうこの日は天秤座新月の日だったので
天秤座にちなんでバランス。笑
人生のバランス、生活のバランスも大事です。笑
戦士です。
ウォーリアⅡ。
頑張りすぎてお腹がひらかないことも大事です。
お腹がひらいたり、
おしりがひらいたり、
どうしても前後に手や足をひらくので、一緒にパカッといきたくなりますが、
芯はしめておかないと、崩壊します。
伸ばしつつも、引き寄せる。
しめつつも、伸びやかに。
片一方ではないってことです。
これもバランスです。
人生すべてバランス。笑
トリコナーサナ。
これも縦にも横にも、空間イッパイひらいてますが、
全部外へ外へのエネルギーだと立ってられませんよ。
上にも下にも、右にも左にも伸ばしていきますが、
根っこは引き寄せておくんです。
伸ばしながらも引き寄せる。
これはどのポーズでも使い方同じです。
一方方向の矢印はないんだって、体で理解していくと
ポーズが安定するし、楽になりますよ！
(火)午後はやさしいヨガ。伸びしろは誰にでもあるが簡単にはいかない。
大阪から来ていた生徒さんも、この日は午後のやさしいヨガに参加。
はるばる大阪から、
ほぼ全クラスを制覇しています。
すごいです。笑
毎週アロマやスローフローやこのやさしいヨガなど、
どこか必ず週１回来ている生徒さんが、この前の週は風邪でお休みで
この日はまるまる１週間お休みしての久しぶりのヨガでした。
間があくと、しかも風邪で不調だったってこともあり、
体のこわばりが見ていてもよくわかるくらい、ツラそう。
もともと中々手強い硬さの部分もありますが、
でもそれはやっぱり時間をかけていくしかない。
伸びない、硬い、にフォーカスせず、
これはこれから伸びていく伸びしろなんだと、
自分自身にブレーキをかけずに、前向きに付き合っていきましょう。
いいんです。
時間をかければかけるほど、自分自身の体に愛着がわきます。
自分の体はこの体ひとつ。
受け入れ、愛し、長く上手に付き合っていきましょう！
(火)プライベートレッスン。陰ヨガ。
こちらは、ひたすらゆるやかに陰ヨガ。
自分のスタンスが、陰ヨガでゆるめる～！って明確なので
それはそれでOK。
もともとはもうちょっと動くヨガもやってましたが、
今のモードは動かない、
動かないで、ゆったりする。
そう、自分が求めるものをやっていけばいいんです。
受け入れ、認め、何が本心なのか、
そこに目を背けずに素直にそれを行動の指針にする。
ヨガのことだけではなく、すべてにおいて。
なかなか難しいんですけどね。
心と行動がちぐはぐだと、
心と体がちぐはぐだと、
病気になるんだと思います。
病気までいかないにしても、
便秘だったり、アレルギーだったり、
体重増加だったり、
睡眠障害だったり、
心と体がちぐはぐにならないように、
日々心がけていきたいですね！
ってことで、先週(月)(火)の様子でした～
さて、明日(木)そして明後日(金)
それぞれ午後のアロマヨガ、少な目です。
クラス存続を希望する方はぜひ～。笑
では！