ヨガクラスの様子。

動かない日の私のほぐしメニュー.11/10(日)11(月)のヨガクラス

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こんばんは。

今日はお休みで(日付変わってますが)

1日家にいてパソコン作業をしたり、

星の勉強をしたりして(星→占星学)

座ってばかりだったので、体がガチガチに凝りました。笑

 

普段、ヨガのクラスで

全部一緒に動いているわけじゃないですが、

それでも要所要所、動いたり、

基本座ってなくって、立って動いているので

それにより、どんなに体が凝り固まらずに済んでいるのか、

身に染みてわかりました。

 

と同時に、だいたいの人は

こうして毎日体が凝っていくんだなぁ、とも思いました。

 

動かないで凝り固まるのはキツイ。

なるべくその日のうちに、その日の凝りは解消したいところ。

毎日ヨガのクラスに来るのは現実的に難しいので、

仕事の合間にちょっと立った時とか、

夜寝る前とか、

何かの隙間時間でいいから、体動かしてみてください。

って、なかなか難しいんだろうけど...

 

うーん、

自分で何かをやるのが難しいのであれば、

やっぱり、週1回位はクラスに来てくれるといいかなぁ。

 

ちなみに私は、お風呂はいる前、カフライズというふくらはぎの筋トレをやり

(壁に手をそえて、かかと上げ、ゆっくり、足の裏の筋肉も使って。

両足で5回→ウォームアップ、右足20回、左足30回、

左の方が弱いので数多くしてます。

連続でやれればいいんだけど、今日は右10回×2、左10回×3で)

 

お風呂あがりに少しストレッチ。

ベィビークレイドル(片膝とすねを抱えて、お尻のストレッチ)

脇腹ストレッチ(腰方形筋ストレッチ)

スプラヴィラ片足(前もも伸ばし、仰向けで片足正座みたいに曲げる)

スプタヴィラ両足(それの両足)

と苦手な箇所の伸ばしをやりました~。

 

て、まったくもって、私の苦手な部分の羅列メニューだから参考にならないかも..

 

でも、ほんのわずかのことですが、

それだけでも、スッキリでーす!という一例です。笑

 

日々、何かしら動いてみましょう~。

 

11/10(日)のヨガクラス。

(日)午前はママヨガ。英語でヨガ⁈

日曜日のママヨガ。

先月来てくれたボスニア・ヘルツェゴヴィナのママさんが

再び来てくれました!

日本語は少ししかわからず、英語は堪能!という生徒さん。

しかしいかんせん、私は英語は喋れない。笑

ほぼジェスチャーだけってというコミュニケーションにも関わらず、

再び来てくれてうれしいです!

後に二人並んでいるうちの1人がボスニアの生徒さん。

その隣が連れて来てくれたお友達の生徒さん。

この生徒さんは英語でコミュニケーションがとれるとのこと!

さらに前にいる日曜常連の生徒さんも、実は英語が大の得意!

私に代わってクラスを進めて~。笑

 

そんなわけにはいかないので、

実は私、こんな本を買ってあったのです。

しかし、付け焼刃ではやっぱり全く声には出せず。笑

かろうじて言葉になった単語は

アップとダウンだけ。笑

そりゃ、英語じゃなく、普通に言うでしょう~~。笑

 

とにかく言葉で説明するのは極力なくして、

そばに寄って、一緒に動いたり、

繰り返しの動きを多くして、

あ、さっきと同じね、って感じでわかってもらったり、

脇汗たっぷりかきながら、笑

クラスを進行しました~。ふ~。笑

 

自分がヨガの先生になったばかりの頃、

クラスの順番を紙に書いて、

それを家でブツブツ声に出して言いながら練習をしたように、

英語も声に出して、慣れていかなきゃ言えないですよね。

いや、普通にヨガのクラスをやるより

何十倍もハードルが高いけど。笑

 

コソ練して、ヨガのポーズの誘導くらいは言えるようになりたいものです。

頑張りましょ~(長い目でみて。笑)

 

(日)午後はアナトミック骨盤ヨガ。アウター優位ではなくインナー優位で。

午後はアナ骨!

前半は地味にコアトレをしました。

このプランクに行きつく前に、

仰向けでボールを使いながら、

お腹の奥を意識したり、

内転筋を鍛えたり、ハムストリングを鍛えたり。

 

アウターマッスルの方が強い生徒さん2人と、

アウターもインナーもない生徒さん1人という感じだったので、

ひたすら奥へ奥へ意識を向けながら、まずは筋トレ。

 

プランクも何回も出てきました。

震えてしまう生徒さんもいますが、

最後の1回だったかな、震えてなく出来ていた時がありましたよ。

(震えるのはアウターの筋肉だけでやっているから)

 

そしてアウターもインナーもない生徒さんと言いましたが

それを撤回してもいい位、体しっかりしてきてましたよ!

 

後半でやっと出てきたランジ。

ここに行きつくまで、かーなーり、大変でした。

汗ボタボタ。

背中をこれでもか、と伸ばしてーと前屈の嵐だったり。

 

手を離せる力が残ってないかな、とも思いましたが

根性だして頑張りました。笑

強くなりました。

 

根性だして、汗水たらして、頑張ることが

大人になるとグッと減ると思いますが、

なんでこんなに大変な思いしなきゃいけないの、ヨガで?

と思う位の大変な思いをしてのアナ骨。

 

それでも繰り返しアナ骨に来てくれる生徒さん達。

本当につまらなかったら、

本当にただキツイだけだったら、

リピートしてくる生徒さんはいないでしょう。

でも、来てくれるんだから、そこになんらかしらの良さがあるというもの。

 

1回受けてあきらめた人、笑

恐れていてまだ受けたことのない人、

ぜひ。笑

ただし、来た以上は頑張って。笑

次回は11/22(金)19:00でーす。

 

11/11(月)のヨガクラス。

(月)夜はアロマヨガ。今週はちょっと違う流れ!

月曜夜のアロマヨガ。

この日の昼間、携帯を変えたので、

写真のサイズが少し変わりました。笑

どうでもいい。笑

 

今週はちょっと流れが違います。

脚強化をはかり、先週までは膝曲げっぱなしweakでしたが、

今週はちょっといつもよりたくさん動いています。

普通にランジもやりますが、

2回目のランジは、ハイランジ。

マットに手をついたランジから、

手を腰のランジ。

アナ骨でしか出てこなかったやつ、笑

でもちょっと入り方が違うので、

アナ骨よりは軽減されています。

だから大丈夫。笑

 

でもマットに手がないには変わりがないので

不安定な分、支えるためには足腰の強さが必要。

ということで、足腰強化になります。笑

 

プラサリータ。

 

ウォーリアⅡ。

先週までに比べて、ウォーリアⅡはしつこくないですよ。笑

 

毎週ではないけれど、

ボチボチこの月曜日に来てくれている生徒さんが

(ボチボチって。笑)

この日、おお!と思える進化が見えました。

いつも大変そうだったのが、この日はスッキリ、

力がついてきました。

こういう変化が見えたら、その変化が幻に終わらないように

これまで以上の頻度でぜひ来てもらいたいです。

成長期に入ったと思って!笑

 

あとは、前日日曜日のアナ骨に来ていたメンズ君は

アナ骨の翌日はいつも調子がいい。

(本人的には筋肉痛なようですが。笑)

アナ骨効果は翌日にも出てますよ。

みなさんもぜひ、アナ骨と普通のクラス併用で!

 

ということで、日月の様子でした~。

ではまた~。

 

 

 

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